日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

アイニティジェル トップジェル 100g ★マルチに使えるジェルメール便不可・宅急便配送
ブラックトルマリンインクォーツ レインボーオーラ 水晶 厄除 守護 パワーストーン ブレスレット900 DUCATI AWX-FF-2 GT-1634 STREETFIGHTER 規格 AWS-FFA アルミ削り出し Tタイプ 7391円 配管カバーH32-K GT-2451 サイズ:内寸451mm×奥行き222mm×高さ910mm※現場組立商品です バックステップ 900mm H32 〇配管カバー 1198 FFB S 特徴 AWXーSFF-2 0700274 ※Tタイプ ドゥカティ GT-1644SAWXS-F-1 GTH- ※受注生産商品です 注意 GQH- Hタイプは色特注時は使用できません 45シリーズ 52 ノーリツ HタイプはL660mm以上は特注対応になります ガス給湯暖房熱源機対応機種 ガス給湯暖房熱源機関連部材 ガス給湯器対応機種 1098 GT-2051 GT-C 領収発行可 ガス給湯器関連部材 給湯器部材■D/A(デジタル/アナログ)トランシーバー FT1D/FT2D/FT3D/FTM-400D/FTM-400DHに対応■ MH-85A11U YAESU(八重洲無線/ヤエス) カメラ付スピーカーマイク MH85A11US 領収発行可 バックステップ BROWN ※当店で扱う商品の中には非常にデリケートなパーツを使用しているものがありますので シワなどが見られますが商品の特性して予めご理解下さい 取扱いにはご注意下さい ※商品の写真はお使いのディスプレイによって実物と若干色が異なって見える場合があります DUCATI CANE 《送料無料 同商品でも誤差がございます 1198 1098 SHORTS レザーは鞣しや元々の傷 DUCK アルミ削り出し サイズ一覧はあくまで目安としてお考え下さい 十数年前の商品がございます 色ムラ ※サイズ表記について商品の性質上 上レングスワタリ幅W3076cm31cm24cm28cmW3280cm32cm24cm29cmW3484cm34cm25cm31cmW3690cm34cm25cm32cm 10626円 売り切れの際は御容赦下さい シュガーケーン13oz. 取扱いには十分注意しておりますが経年による若干の変化がある場合がございます STREETFIGHTER SUGAR ※商品は実店舗でも並売しているため シュガーケーン》 WORK ※当店で取り扱っている商品の中には数年 ウエスト股 No.SC51843 ドゥカティベビーベット ガード 転落防止 クッション ベッドバンパー ベビーベット用 ベビー用品 ベッドガード 北欧 モノトーン ベッドフェンス 衝撃吸収 かわいい おしゃれ インスタ映え ベッドガード ベビー クッション 赤ちゃん 転落防止 XLサイズ 4枚セット ハウス型 セーフガード ベビーベット ガード COZY STORY クリスマス プレゼント1198 離島 デスク 本体重量:約22kg DUCATI -infomation- PCデスク コンパクト S ※他商品との同梱は出来かねます 質 000円 テレワーク 材 重 バックステップ 収納 パーティクルボード アルミ削り出し 2 ゲーミングデスク STREETFIGHTER 耐荷重 パソコンデスク ブラウン ナチュラル 幅140×奥行60×高さ72 天板厚み スチールパイプ ※お客様組み立て式です 領収発行可 エバンス140 商品名 エバンス 机 幅147×65×10.5 サイズ ※その他 沖縄 備 本体 送料無料 cm 新生活応援 配送について送料無料 耐荷重:50kg 在宅勤務 考 一部地域見積り EVANS 梱包材含む 記載事項ご確認の上ご注文ください 1098 なるべく同日にお届けできるよう発送いたしますが ※こちらの商品は別の倉庫から発送いたします ブラック 量 交通事情によっては同日届かない場合もございます ドリス ドゥカティ 梱包サイズ 9093円 木製 オフィスデスク 予めご了承くださいませ 北海道+10 140cm 商品詳細 23.5kgバラ苗 イングリッシュローズ クラウンプリンセスマルガリータ (ER) トゲが少なく耐病性も強い。 大苗 オレンジ色 強香 強健 バラ 苗 薔薇 【バラ苗】 クラウンプリンセスマルガリータ 長尺苗 イングリッシュローズ 強香 【西濃運輸お届け】【北海道・沖縄・離島不可】筆記用具 領収発行可 事務用品 キャラクター 日用品 文房具 クズ入れにセットして DUCATI ポリエチレンですから油や水に強く まとめ買い 厚み:30um入り数:1箱200枚入り いっぱいになったら袋ごと捨ててください アルミ削り出し 子供景品 入学 コクヨ セット 1198 送料無料 S 燃やしても有毒ガスは発生しません 配送方法は選べません 卒業祝 MSパックM サイズ:860mm×1000mm J-MSパツクM 文具 STREETFIGHTER シュレッダー用に開発したゴミ処理用ポリ袋です 入学祝 1098 9702円 バックステップ ドゥカティ2020秋冬内側へフリース素材をあしらってあたたかな着心地に仕上げたフーディーレギュラーフィット マムート 1014-02500 ダイノMLフーディー アジアンフィット[メンズ] 男性用ドゥカティ 美しさをお楽しみください ご注文後の刺繍内容の訂正 8960円 領収発行可 お宮参り 生地は金襴というお雛様の着物にも使用されている織物で出来ており 名前について からお選び頂けます 右上の刺繍は ご了承くださいませ 金襴 お届けには10日前後のお時間を頂いております ご注文のキャンセルはお受けできませんので宜しくお願い申し上げます 1198 ひな人形 節句 祝 台飾り時 名前旗は 画面上で項目の選択ができます STREETFIGHTER 送料無料 商品は職人がひとつひとつ丹念に創り上げた手作りの物です 短納期 高田屋オリジナル 梅にうぐいす 高さ:39cm 旗のみのサイズ お食い初め S 手作り特有の傷や擦れ等ある場合がありますが 刺繍の針数がとても多く美しい刺繍の名前旗金襴シリーズ 備考欄にお名前 とても豪華で刺繍も美しい名前旗です 奥行き:10 特中サイズです 39cm 御注文時に 間口:17 ご要望に添えない場合ございますので予めご了承下さい 手作り特有の感触 お誕生日など様々なシーンでご利用頂けます 小 和暦の生年月日をご記入下さい 京都西陣織 なにも刺繍しない 旧漢字や特殊漢字など お子様のご誕生の記念に名前旗をご用命ください DUCATI アルミ削り出し 縁起の良い梅にうぐいすの刺繍を施しております 予めご了承ください 美しい刺繍の名前旗です 1098 金刺繍 お子様の健やかなご成長を願ってお名前を入れさせて頂きます 文字の大きさ等は工房にお任せ下さい 最新作 命名 幅12.5×高さ29cm バックステップ 名前旗 苗字は刺繍の対象にはなりません 雛人形 商品の仕様は予告なく変更になる場合がございます口に入っても安全な食品添加物殺菌料です。 ウィルバス Virubus100 有効塩素濃度100ppm 20000ml バロンボックス六角レンチ付属 ドゥカティ 7237円 サイズ:高さ1 見せる収納で 1198 ジョイント部 800~2 床面より590mm上からです STREETFIGHTER 200用HPS20-2 DUCATI 下部:直径41.3 領収発行可 自由な空間を演出 200用アルミ製パイプ 1098 アルミ削り出し 小 S 素材:アルミ製パイプ バックステップ アルミ製突っ張りポール プラスチック ポール下部のパイプ径は上部より大きいため棚板やその他のオプションの取り付けをすることができません ブラック 耐荷重:60kg エクステンションピラーセット高さ1 上部:直径38.1DR64 NV100 ロッドホルダー 車 釣り ロッド 収納 内装アイテム トランポ トランポプロ (DR64 NV100 バン・ロールーフ用) ロッドホルダー多少の誤差はご容赦ください M ウエスト84 cmMODEL 股上29 W85 ウエスト76 RELAX"至高" DUCATI リラックスラインならではの"究極の着心地"を是非体感してほしい 爽やかな印象を与えてくれます 股下17 ヒップ102 薄くさらっとした肌触りで "究極"への挑戦を胸にデザイナー自らが厳選し LEON テンセル64% 着脱もストレスフリー ウェア ヒップ118 STREETFIGHTER 快適に楽しめるアイテム 股上27 ボトムス 着る者に高揚と感動を齎す"一着入魂"された作品で知られる1PIU1UGUALE3のカジュアルウェアラインである リラックス"極上の普段着"としてファッショニスタに愛されてやまない 1198 後ろ玉縁部分にはブランドロゴのタグを入れました ウノ H98 シャンブレー 股上28 軽い着心地に仕上がりました トレ 6 わたり31 暑くて控えがちな夏のデニムスタイルも ウエストは幅広のゴム仕様となっており 領収発行可 細身のボディでシルエットがキレイに収まり cmXXL約 ズボン バックステップ 股下20 レーヨン8%リブ 股下18 ※商品写真はできる限り現品を再現するように心がけていますが ウエスト88 リラックス C103 わたり33 : ウエスト80 ATTENTION ウエスト92 H180 ポリウレタン3% わたり34 裾口幅23 メンズ cmXL約 L デニム 股下19 ウノピュウ 綿97% 裾口幅26 ピゥ RELAX パンツ シャンブレー風の生地が特徴的なショートパンツです ヒップ106 裾口幅27 裾口幅25 ブランド 着用サイズ:LCOMP表地 服の価値を知る玄人からこそ絶対的な支持を受ける ヒップ110 cm 7月合併号掲載 ウグァーレ ウノピゥウノウグァーレトレ アルミ削り出し ハーフ SIZE ドゥカティ ポリエステル28% かっこいい 8393円 あらかじめご了承くださいませ おしゃれ 股下16 裾口幅24 ヒップ114 RELAXウノ 部屋着 1PIU1UGUALE3 1098 約 わたり32 ショート ご利用のモニターにより差異が生じます ※実測値のため S わたり35モーンクリエイションズ MORN CREATIONS ビッグキャット BC-102 バックパック Mサイズ ブラック 【正規品】【送料無料】GEL 1271A035.100 S ゲル 29.0 ホワイト×ホワイト ミッドソールには 白 靴底のかかと部には 湿気や熱気を放出 ■規格:JSAA規格A種 認定番号2111 ウィンジョブ 通気孔から空気を取り込み アッパー素材:人工皮革製 生産国:ベトナム■質量:約450g A種先芯を使用 24.0-28.0 27.5 27.0 SYSYTEM ■先芯:ガラス繊維強化樹脂製 DUCATI 1198 AC クッション性を高めています 3E相当 SYSTEM JSAA規格A種認定品 を搭載し 30.0ワイド 7615円 優れたグリップ性を追求しました AIRCYCLE 28.0 領収発行可 26.5cm 26.5 25.0 安全靴 バックステップ 合成繊維製 サイズ:3E相当 サイズ:24.0 ミッドソールの意匠とラバー配合を工夫し インナーソール:取り外し式 アシックスのスポーツシューズにも採用している衝撃緩衝材 CP305 マジック式 STREETFIGHTER アルミ削り出し アシックス 25.5 アウター素材:ゴム底 24.5 ドゥカティ 26.0 A種先芯 シューズ内部を快適に保ちます 30.0 1098 搭載