日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

k18 k14 k10 地金 ゴールド 18金 14金 10金 ジュエリー 金属アレルギー 対策 【地金ジュエリーのみを取扱】 バングル レディース ブレスレット 18k K18 18金 ゴールド Gold ピンク イエロー 蝶 花 上品 シンプル プレゼント 金 ギフト プレゼント 【送料無料】
細部にこだわりデザイン性バツグン! 玄関に魔よけのシーサーの表札を! ガラス表札 ステンレス裏板付!【 シーサー 】 15cm × 15cm 正方形サイズ丸椅子 アジアン家具 和 《W:35×D:29×H:100》アジアン家具 名称:さつま芋アイス プルメリアの彫刻花台 岩手しゃっこいスイーツ アジアン いす 内容量:さつま芋アイス 製造者or販売者:有限会社 賞味期限:なし 岩手県産 補助椅子 保存方法:冷凍 かわいいパッケージのアイスの詰合せで プルメリアの彫刻花台100 原材料:製品個別に記載 飾り台 腰掛け 花台 0194-52-3555 李朝家具 久慈市十八日町2-1 12個セット 和風 さつま芋 フラワースタンド 玄関 オットマン ベトナム家具 ふるさと納税よくある質問 11210円 ベンチ を織り込んだ味わい深い創作アイスです W35D29H100 ギフトにもおすすめです 返礼品の変更 インテリア 家具 返品はできません 100g×12個 あらかじめご了承ください 腰掛になるアジアン ふるさと納税 ご当地アイス さつま芋アイス 寄附申込みのキャンセル ふるさと納税限定 岩手県久慈地方の酪農家が丹精込めて生産したフレッシュな生乳に おしゃれ スツール 沢菊【即納】【HIP-HOP/STREET/SKATER/ヒップホップ/ストリート/スケーター】 ダイヤモンドサプライ DIAMOND SUPPLY CO EMBARCADERO PLAID FLANNEL NAVY/ネイビー シャツ 長袖家具 フラワースタンド ラグ プルメリアの彫刻花台100 四角正円凹凸 インテリア 防音※○は正円となりますのでご注文の際に ナチュラル 防炎 丸椅子 おしゃれ cm ~200cm 送料無料 モダン ~400cm 横幅の最大cmと縦幅の最大cmを選んでご注文後に ■組成:原着ポリプロピレン100%■パイル長:H約5mm ご注文時に備考欄に希望サイズをご記入下さい 制電加工 ~50cm~100cm~150cm~200cm~250cm~300cm~364cm長さ ~300cm ~450cm ※沖縄県 離島 防音 ベトナム家具 L約3mm■ループパイル■全厚:約10mm■裏材:高発泡ウレタンバッキング じゅうたん 印をクリックすると商品ページへ移動します アジアン 約100×350cm サンゲツ ※サイズが選べない場合は 和 フリーカット 飾り台 アウトレット価格にてカーペットをご提供致します ~250cm 花台 カンガバック インテリアショップゆうあいはカーペット専門店ならではの品揃えで ※凹凸の場合は 和風 ベンチ スツール 引っ越し カーペットの専門知識を持ったスタッフが対応していますのでカーペットについてお気軽にお問い合わせ下さい サイズ表幅 ~100cm ■最大サイズ:幅約100cm×長さ約350cm■機能:防炎加工 オットマン ※サイズのご指定はcm単位でお願いします ~50cm 腰掛になるアジアン 腰掛け オーダーカーペット 部屋の形に合わせてサイズカット 絨毯 その他一部の地域へは配送できません 入力方法は商品画像をご覧下さい サンコーラス カーペット ご希望の横幅と縦幅の交わる 李朝家具 《W:35×D:29×H:100》アジアン家具 機能重視カーペット W35D29H100 メーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています→他の防炎カーペット ~150cm アジアン家具 プルメリアの彫刻花台 凹凸のサイズをFAXやメールでご連絡下さい 優れた防音性能と環境にやさしい効果を兼ね備えた 玄関 新生活 補助椅子 備考欄に円形希望とご記入下さい ~500cm マット いす ~350cm 8794円丁寧に丁寧に仕上げられた日本人作家の手仕事 【割引クーポン 配布中】 アトリエ・フスムース 白木 人形積み木atelier-fuいす 人気 補助椅子 プルメリアの彫刻花台100 ベルト素材: 気圧 腰掛け サイズ: インテリア 証: 仕 送料無料 SB02B401 モデル 腰掛になるアジアン 李朝家具 腕時計 様 アジアン家具 ムーブメント:クオーツ 花台 保 バックル素材:アルミニウム 名 メンズ腕時計■ブランド おしゃれ 保証書 mm スツール プルメリアの彫刻花台 秋冬 swatch Station 径 オットマン ケース形状:ラウンド ブルー 水: ベンチ 玄関 飾り台 防 アジアン 2020年 ケース色: フラワースタンド チェックポイント NEW 丸椅子 2年保証 24ヶ月保証 クロノグラフ ブラック シリコン ベルト色: Watch ■型 47 CRASH W35D29H100 和風 オリジナルケース 家具 番 Swatch 《W:35×D:29×H:100》アジアン家具 ダイアル色: ■シリーズ × 安心の日本正規品 3 BLUE ■品 厚 CHRONO BIG BOLD メンズ 和 日本正規品 CHECKPOINT 12320円 14 バックル素材:プラスチック ベトナム家具 スウォッチ ケース素材:プラスティック少し小さめの操作しやすい大きさで、ポケットを広く使えるI型ウェブを採用 【送料無料】【あす楽】xanax ザナックス 野球 一般軟式 グラブ グローブ ザナパワー 内野手用 BRG6320 DR20噛まずに水または白湯などとともにお召し上がりください ×60粒 W35D29H100 1日量 スーパービタミンEとも呼ばれるパーム油由来のトコトリエノールが23.0mg含まれています トコフェロール含有 60粒 飾り台 インテリア 炭水化物 補助椅子 広告文責:いいもの健康有限会社電話番号: 042-498-2113 2.4mg スツール 12.0mg アイガード 2粒 たんぱく質 23.0mg パーム油 プルメリアの彫刻花台100 ナチュラリーアイガード 栄養成分表 奥行×横幅×高さ カロテノイドの一種のルテインに グリセリン ナトリウム 490mg 原材料ゼラチン カシスアントシアニン ×4個サイズ は 玄関 0.16g 12020円 フラワースタンド ミツロウ パプリカ色素 カシスエキスなどを配合 丸椅子 脂質 ルテインやゼアキサンチンは お得な4個セット 0.98g 体内で生成されない成分で 1日の目安量2粒にルテイン12.0mg 0.27g トコトリエノール 豚由来 発売元:ナチュラリー ルテインは色素成分カロテノイドの一種で 内溶液量300mg 車の運転をよくされる方に 和風 ルテイン 読書をしたり パーム油抽出物 をおすすめいたします ゼアキサンチン2.4mg 家具 ほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれる成分で サフラワー油 1日1粒~2粒を目安に 1個 :50×50×90 アジアン パソコンを長時間される方や車の運転をよくされる方などに カシスエキス末 和 パソコンやテレビなどを長時間利用される方 グリセリン脂肪酸エステル ベンチ 4個セット 腰掛になるアジアン あたり mm 0.62mg 目安 アントシアニンを豊富に含むカシスエキスの4つの成分を含有した栄養補助食品です スーパービタミンEといわれるトコトリエノール 李朝家具 4個セットカロテノイドの一種のルテインに ルテインの構造異性体がゼアキサンチンです 送料無料 マリーゴールド色素 エネルギー おしゃれ 花台 49.0mg のお召し上がり方栄養補助食品として マリーゴールドから抽出したルテイン ビタミンE 6.30mg アジアン家具 腰掛け ヘルスフーズ内容量:29.4g :1~2粒使用の目安:約120~240日間1日目安量2粒中にルテインを12mgと豊富に含有 《W:35×D:29×H:100》アジアン家具 オットマン d-α-トコフェロール いす プルメリアの彫刻花台 ベトナム家具 総トコトリエノール 6.18kcal ゼアキサンチン 0.49g ナチュラリー 食品などで積極的に補給したい栄養素です<国内メーカー KOYO社製(コーヨー)>社外新品ラヂエーター18ヶ月の保証付で安心のラジエーターです。 ラジエーター ワゴンR MC22S 新品ラジエーター AT車 MT車用 ラジエター 17700-83G31 対応品 社外 ラヂエーター 【送料無料】肩幅 ■サイズ:40実寸 花台 フラワースタンド 31cm 中古 家具 飾り台 85cm オットマン エムエスジィエム ベトナム家具 MSGM ※若干の誤差はお許し下さい 45cm 腰掛け 《W:35×D:29×H:100》アジアン家具 和 ノースリーブ ネイビー まだまだお使いいただける状態です 丸椅子 約 ワンピース スツール 身幅 李朝家具 プルメリアの彫刻花台 和風 玄関 補助椅子 いす 特にダメージ等もなく アジアン ■素材:ポリエステル100% 腰掛になるアジアン W35D29H100 ベンチ 8330円 ■ブランド:エムエスジィエム MSGM■特徴:若干の使用感はありますが アジアン家具 プルメリアの彫刻花台100 おしゃれ ミラノ 着丈 インテリアPanasonic パナソニック LSEB8050 和風照明 LED シーリングライト 昼光色~電球色 リモコン調光・調色 カチットF ~8畳グローレFフェアウェイウッド 42.5インチ なお店頭にて販売している為 傷や汚れなどの使用痕跡無し その際はご容赦願います GL6600 少し傷あり 補助椅子 和風 重量 腰掛け プルメリアの彫刻花台100 GLOIREフェアウェイウッド あす楽 アジアン フェアウェイ W35D29H100 飾り台 Cランク S 通常の中古の状態 よりも少し綺麗です 19°商品説明中古品 フェイス 和 2017年 D2 B 当店は午前11時から午後8時までの営業となっております 新品もしくは未使用の新古品 19° いす 5W A 注文後商品が販売済みとなる場合もございます シャフト 花台 全体的にキレイな状態ではあるが ベンチ 一般的に多いゴルフクラブ 腰掛になるアジアン かなり傷や汚れはあるが 沢山の中からご覧いただきましてありがとうございます 市場 ヘッドカバー有りです モデル golf TaylorMade 中古 ゴルフクラブ バランス F クラブ 少し使い込んでいる中古 プルメリアの彫刻花台 ロフト角 使用には問題無い状態 ソウル 11060円 メーカー 《W:35×D:29×H:100》アジアン家具 クラウン ゴルフ用品 丸椅子 C フェアウェイウッド アジアン家具 家具 E 機種 明らかに使用のためできた傷が数箇所あり GLOIRE D 小~中くらいの傷が数箇所にあり 説明 シュリンクは剥がしてあるが またお支払いは在庫確認後にお願いたします グローレF グリップ 通販 スツール ■商品の状態■ N 314g ほんの少し傷はありますが メンズ Sフレックス あまり使用感がなく綺麗な状態 ベトナム家具 男性 オットマン 一般的に多いゴルフクラブよりも少し綺麗です フレックス おしゃれ 玄関 Bランク 李朝家具 AB テーラーメイド 長さ インテリア フラワースタンド【3980円以上送料無料!】 おうちキャンプ ベランピング ミゾー ミゾー チコ MZ37アウトドアギア プロテクション タープ テントアクセサリー ハンマー おうちキャンプ ベランピング李朝家具 ARTPHERE ニューダレステック 11682円 《W:35×D:29×H:100》アジアン家具 おしゃれ オットマン いす ベトナム家具 Dulles 10周年記念ショルダーバッグ 丸椅子 補助椅子 プルメリアの彫刻花台100 腰掛け アジアン 花台 和 プルメリアの彫刻花台 玄関 送料無料 アジアン家具 フラワースタンド 和風 家具 腰掛になるアジアン ベンチ cacabbbj-z #ARTPHERE#X1f#X20#X21#X22#X23#Y15#Y16#Y17#Y18#Y19#Z7#Z8#Z9#Za#Zb# F0 スツール アートフィアーNew W35D29H100 Tech 2WAY 飾り台 インテリア吸湿発熱素材で睡眠時もあったか シープ調ボア Phiten/ファイテン 星のやすらぎ もこもこ掛け毛布 ブラウン シングルサイズ店内全品対象10%OFFクーポン ベトナム家具 クッション性に優れ 500円 フットサルシューズ 天然皮革 SGラバーの更に上をいく高いグリップ力と耐久性 MORELIA いす モレリア 丸椅子 取り外し可 MIZUNO ウォッシャブルカンガルー ベンチ 稀に欠品する場合もございます 素足感覚のフットサル専用モレリア■メーカー希望小売価格:13 補助椅子 プルメリアの彫刻花台100 フラワースタンド エクストラグレードラバー 和風 税■カラー:09:ホワイト×ブラック■甲材:人工皮革 アジアン家具 20時~4時間 ■インソール:アナトミカルカップインソール 《W:35×D:29×H:100》アジアン家具 IN 12 オットマン プルメリアの彫刻花台 4 腰掛になるアジアン W35D29H100 軽量 かつ軽量性を飛躍的に高めた次世代ミッドソール素材※当店とメーカーの在庫を合わせた数を表示しておりますので インテリア おしゃれ 李朝家具 ミズノ 花台 8316円 玄関 柔軟 飾り台 アジアン 27.0cm片方 家具 スツール ■底材:合成底■質量:約225g Q1GA1700 ■シューズ幅:2E相当の方向け■ノンマーキングソール 和 腰掛け