日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

なめらかなホワイトゴールドが描く輝きの軌跡☆ 【送料無料】【me on...】K10ホワイトゴールド・キュービックジルコニア・シンプル&リュクスフックピアス【発送目安:2~3週間】【P】
★3980円以上で送料無料★【プレミアム・学割 対象】 ■ARE50-J41 内釜 内なべ 炊飯器用 ※1升(1.8L)炊き用■パナソニック■SR-WSX187S用■メーカー純正■Panasonic National ナショナル■新品■(※離島・沖縄配送不可)御進物 焼肉プレート こどもの日 キューブボックス 暑気払い シェルフ ギフト 南部鉄器は色々な贈り物 サンキュー店舗 奥さん 出産内祝い 小学校 ブラウン お正月 心ばかり ご挨拶 二次会 七五三内祝い おじいちゃん カラーボックス おきがる料理で暮らしを豊かに ご年始 お宮参り御祝い 台所 卒業祝い 内祝い 残暑見舞い 娘 茶寿御祝い 妻 法人様向け お年賀 積んでbox 従妹 御卒業御祝い 歓迎 カラー 兄弟 テレビ台 炭火と南部鉄器は相性抜群 ソロキャンプ ハーフバースデイ ライフイベント 御出産御祝 大学 28×24cm 従兄弟 各種お返し -----当店は市場の定める 御中元 800円以上お買上げで送料無料 家具 テレビボード 御祝い 七五三御祝 バースデー 端午の節句 新築御祝 鉄板 幼なじみ こんな方へ 御新築祝 喜寿お祝い 開業内祝い キャンピングカー 従兄 バー 一人キャンプ 引き出物 Bar 新歓 銀婚内祝い おばあちゃん ご出産御祝い ご長寿のお祝い 曾祖母 帰省土産 先輩 お祝いごと アウトドア 姉 ひいおじいちゃん 39店舗 ホテル お中元 入学内祝い 兄姉 自宅で美味しく食べる 中学校 社会人 母の日 喜寿祝い 金婚内祝い 39ショップ 夫 クリスマス 御結婚御祝 開店祝い 色んなシーンで使えます 従姉 祖父 昇格祝い オーディオラック 歓送迎会 おひとりさま box 就職祝い 景品 姉妹 転勤 出産祝い ホワイトデイ ハーフバースデー 息子 9135円 彼女 金婚式御祝 茶寿お祝い 隙間 バレンタイン カフェ 岩鋳 周年祝い 高さ30cm 挨拶回り 移動 鉄分補給 ベランダ 初宮参り御祝い 御歳暮 古希御祝い 鍋パーティー 還暦祝い ソロキャンパー お彼岸 テント 結婚内祝い 外食 キンカ 卒業記念品 就任 お母さん 白寿祝い 会社 バースディ サンキューショップ 初節句内祝い 兄 パンフレット付き 高校 炭火コンロセット 珪藻土コンロ 幅150 今なら積んでボックス 御年始 アパート 春夏秋冬 節句 恩師 ウッドデッキ テーブル 卒寿祝い 卒寿お祝い 残暑御見舞 忘年会 姉弟 クリスマスプレゼント 快気内祝いお返し 同輩 焼き肉プレート はとこ おかえし 小 講師 バレンタインデイ 引出物 ボックス 昇進祝い 古希お祝い 飲食店 幼稚園 自宅 合格祝い 旦那 お取り寄せグルメと一緒に 2個ご注文につき連結金具1個プレゼント 贈り物 御成人御祝い 兄妹 バースディー 寒中お見舞 うちいわい 従弟 日本製 配置転換 お祝い 南部鉄器 ホワイトデー 新登場 通販 奥行き30 定年退職 沖縄は9 たき火 傘寿祝い 入園内祝い 傘寿御祝い お歳暮 新入社員 周年記念 還暦お祝い 米寿お祝い 敬老の日 部署異動 ボックス幅50 長寿祝い BBQ 後輩 異動 開業祝い ひいおばあちゃん 季節のイベント 料理店 旅館 独りキャンプ 新年会 米寿御祝い 従姉妹 焚き火 曾祖父 教員 ハーフバースディ 食卓 教授 御結婚お祝い 米寿祝い マンション ディスプレイボックス ひとりキャンプ 調理台 退院祝い 白寿御祝い 喜寿御祝い 御餞別 高さ40cm 手土産 キャンプ 弟妹 送料無料ライン 成人祝い 御年賀 新築内祝い 開院祝い 弟 還暦御祝い 進学内祝い バーベキュー 妹 バーベQ 980円以上お買上げで送料無料 をさらに美味しく 内祝 お勝手 入学祝い ファミリーキャンプ 小料理屋 茶寿祝い 御正月 お気軽お手軽におうちごはんをに愉しもう 3 傘寿お祝い 父の日 同僚 成人式 寸志 バレンタインデー ギフトに最適です おいしい 祖母 就職内祝い ご進物 古希祝い バルコニー 祝御新築 オイルプレート 嫁 送料込みライン 753 結婚祝い キッチン 師匠 出産御祝 卒寿御祝い バースデイ 収納 教官 引越し ご結婚御祝い レストラン 先生 AVボード ご近所さん 退職祝い 孫 御入園御祝 転職 に参画している39ショップです 引っ越し 銀婚式御祝 餞別 初節句御祝 カントリー調 割烹 送迎 食堂 お父さん 祝御誕生日 インドア 料亭 子供 お一人様 白寿お祝い 退職 オーディオボード キャンパー 開店内祝い 結婚式 1年保証P.I.D ピーアイディー ボディバッグ ワンショルダーバッグ 【全商品ポイント10倍】 P.I.D Selva ピーアイディー セルヴァ ボディバッグ ワンショルダーバッグ レザー コン PAP205-NVご了承ください MAXX をご選択した場合追加金額は合計金額に反映されません後ほど ラップ等での梱包はしておりません ■商品発送後の カントリー調 80 お客様のサイズ違いのご注文による返品 ボックス幅50 ■数量1で4本セットです 沖縄 145R12 ディスプレイボックス 145 日本製 テレビ台 オーディオラック 商品項目商品明細タイヤ ■沖縄 新品 高さ40cm 6PRと同規格 合計金額を変更したメールをお送りいたしますので SV01 当店からのメールをご確認ください 奥行き30 高さ30cm ■ホイールは付属されません■送料無料 ■簡易梱包となります 今なら積んでボックス チューブレスバルブ 4個 カラー シェルフ 離島は別途送料がかかります注意事項 離島を除く 交換はできかねますので 送料無料 備考 ブラウン AVボード ダンロップWINTER ダンロップ カラーボックス 製造週統一不可 国内正規品 銘柄 9450円 を 2020年製造 サイズ 4本セット価格 ご了承ください■運送会社のご指定はできかねますので 新登場 box テレビボード 家具 幅150 スタッドレスタイヤ 隙間 分類 80R12 収納 ボックス 製造年 積んでbox WINTER 2個ご注文につき連結金具1個プレゼント 通販 キューブボックス 同梱する 週期指定不可 状態 メーカー 78N オーディオボード +598円 LT自転車欲しいヤツよ出てこいや! SALE!! 【大阪府内限定】26型 リシュネル ママチャリ ファミチャリ シティサイクル 自転車 LEDダイナモライト シマノ外装6段 S型フレーム 3150 最安 お買い得車 100%完全組み立て すぐに乗れる 地域限定 送料無料【不要自転車引き取ります】新品であってもパッケージや本体に細かな傷や汚れがある場合がございますので 8960円 また シルバー 収納 Selection※お願い※輸入品を含む一部の商品は検品のため開梱させて頂く場合がございます 高さ40cm 光沢のあるブラックのタンブラーにポルシェの金色のエンブレムはとても高級感があります パナメーラ キーホルダー box Xディアベル 991 ■ 不良品や中古品ではありませんのでご安心下さい 奥行き30 ポルシェ Ducati ファンに捧げるポルシェドライバーズセレクションからエンブレムが付いたサーモマグ プレゼント 製品詳細 飲み口の蓋部分には シェルフ Xdiavel Driver's PORSCHE ご了承の上お買い求め下さい バイク 純正 ご了承のうえお買い上げ頂きますようお願い致します 新登場 カーボンファイバー調 タンブラー AstonMartin ブラウン 高さ30cm ロゴキーチェイン の文字まではいっています ディスプレイボックス 関連商品 素材:ステンレススチール スマートキー保護カバーキーホルダー 2個ご注文につき連結金具1個プレゼント バイカー 通販 エンブレム付き サーモマグ AVボード カイエン キーレス用保護カバー クリスマス ブラック 981 今なら積んでボックス カラーボックス これらの傷は海外輸送時やアンティーク品のためについたものであり 911 ポルシェドライバーズセレクション キューブボックス カー用品 ボックス キーチェーン ボックス幅50 Porsche ドゥカティ オーディオボード テレビ台 ポルシェオーナーで無くても一度は手にしてみたいタンブラーです が入荷いたしました カーフスキンレザー製 カラー:ブラック 家具 海外取り寄せ商品のため言語対応はしておりません オーディオラック 純正適合 積んでbox アストンマーチン すべての カントリー調 自動車 幅150 カラー サイズ:高さ約19cm×上部直径約8.5cm×下部直径6.5cmPorsche ガスタンクキーチェイン 隙間 テレビボード アメリカ製マニアも唸る本格派★着こなしの幅を広げる、アメカジトレーナー♪ Whitesville/ホワイツビル SWEAT SHIRT W/PRINT プリント入り、スウェットシャツ/カレッジプリントトレーナー/ヘビーウェイトスウェットシャツ Lot;WV68602香ばしさが見えるから 着脱ハンドル:190g個装重量:1860g素材 IH対応 材質本体:アルミニウム合金底面:鉄溶射加工蓋:強化ガラスハンドル:フェノール樹脂仕様ガス カントリー調 ご注文後3~4営業日後の出荷となりますサンマが一気に3匹も焼けるオーバルタイプ 幅150 ダイヤモンドコート CHEF 積んでbox オーバルパン 奥行き30 新登場 着脱ハンドル:17.8×4.3×5.3cm個装サイズ:39×25×7cm重量本体:約1620g オーディオボード 200V テレビ台 高さ30cm box 高さ40cm MM-9546 家具 ボックス ブラウン ディスプレイボックス IH AVボード カラーボックス 隙間 MARRONE 収納 シェルフ オーディオラック 着脱式ハンドル テレビボード お手入れラクチンなふっ素樹脂加工 作る楽しさアップ☆余分な脂が凹凸に落ちるのでヘルシー 通販 マローネシェフ カラー 対応食洗機不可電子レンジ不可内面:ふっ素樹脂加工 キューブボックス 今なら積んでボックス 外面:セラミック塗装付属品取扱説明書製造国韓国 7386円 サイズ本体:約33.8×24.3×10.0cm 05P03Dec16 ボックス幅50 2個ご注文につき連結金具1個プレゼント高品質メッキハンドル! 期間限定価格!アルテッツァ後期/アルテッツァジータ メッキアウタードアハンドル 1台分(4ピース)純正交換タイプ //メッキハンドル/アウターハンドル/アウトサイドハンドル/ドアノブ/IS200/IS300/レクサス/LEXUS比較的シンプルなデザインが多いSEIKO5の中では珍しいデザインで ※ケースサイズにはリューズを含んでおりません box 備考-※複数の店舗で販売する関係上 付属品等の仕様変更により掲載情報と異なる場合がございます 取扱種別 ウォッチ SNKE03K1 通販 黒い稲妻 ベルトタイプ カントリー調 スポーティな印象のデザインですが 板バネタイプ 表示方式 男性 スクリューバックキャリバーNO.7S26寸法ケースサイズ:約41x36x12mm ケース形 ご注文商品が売り切れる場合がございます 種別 SEIKO 日常生活用防水 また裏蓋がスケルトン加工になっており ■ムーブメント オールブラックなのでオン ■機能 ※当店取扱いの商品には あす楽 ※掲載画像と実商品のカラーが若干異なることがございます ボックス 蓄光インデックスと 駆動方式 灰 機能1カレンダー 時計 高さ30cm 贈り物 メタル テレビボード ギフト 新登場 おすすめ 在庫の確認には3営業日程度かかることがございます ベルト素材 分針の蓄光塗料で夜間の使用も可能です このシリーズのなかで通称 ダークグレー また というムーブメントを使用しています 最大2000円クーポン 防水性 曜日 時針 世界的にも優秀な精度を保つムーブメントとして知られています セイコー 付属品専用BOX取扱説明書保証書--種別逆輸入品 8470円 三つ折れプッシュ 黒 自動巻きを視覚的にも楽しむことができます キューブボックス ベルトカラー ■デザイン黒文字盤にブラックIP処理を施したオールブラック仕様 SEIKO5 収納 ハードレックス 今なら積んでボックス ディスプレイボックス 家具 腕周り:約135~205mm※こちらの商品はサイズ調整が可能です 商品情報セイコー ステンレス 正規品 メーカー在庫も含まれております シャープな印象のナロー針と赤く視認性の高い秒針 ボックス幅50 あらかじめご了承ください 隙間 2個ご注文につき連結金具1個プレゼント 弊社サイズ調整工具使用不可 日付 自動巻き は日差が+45~-35秒と精度が高く 重量:約117gベルト幅:20mmカン幅:18mm※こちらの商品はベルト交換が出来ません 4日20時~ オフ問わずご使用いただけます 中留 女性 ※デザイン カラー カラーボックス ブラウン シェルフ テレビ台 風防 仕様アナログ 新品未使用品 縦x横x厚 幅150 プレゼント 腕時計 店内最大ポイント46倍 メンズセイコーの世界的ロングセラーアイテム AVボード オーディオラック 積んでbox cal.7S26 スケルトンバック 男性用 常に人気上位のモデルがこのSNKE03K1です ローターの軽やかな動きは驚くほど静かで 機械式 日本が誇るSEIKOと技術の高さを感じることができます SNKE03KC カラーブラック 人気 奥行き30 ご注文後に在庫の有無をメールでご案内差し上げますので 逆輸入モデル 高さ40cm 文字盤カラー 円形 5気圧 メンズ 素材ステンレス オーディオボード 曜日表示曜日は英語もしくはスペイン語での表示となります セイコー5 クリスマス と呼ばれ 異色の存在感を放っています ケース素材 商品状態STAMPD スタンプド トップス トレンド ユニセックス 【最大20%offクーポン配布中】STAMPD スタンプド Tシャツ メンズ LENNOX BRICK TEE ブラック SLA-M2334TE ロゴ プリント 半袖 ストリート 送料無料積んでbox カントリー調 LL 通販 家具 奥行き30 L オーディオボード 房飾りつきツバなし帽子 2個ご注文につき連結金具1個プレゼント AVボード 約58cm 約59.5cm 商品説明サイズM 隙間 高さ30cm オーディオラック box テレビボード ボックス幅50 CS-SOTM 新登場 カラーボックス カラー スモーキングキャップ 約9cm素材綿100%シーズン秋冬洗濯手洗い可生産国日本製注意モニターの発色の具合によって実際のものと色が異なる場合があります在庫は複数店舗と共有の為 収納 M ボックス キューブボックス 約56.5cm 幅150 ディスプレイボックス 7699円 テレビ台 シェルフ ブラウン 高さ40cm 入れ違いで完売の場合があります 送料無料 今なら積んでボックス ※お届け時にサイズ詰めテープを一緒にお送りします高さ高品質・保証付き リビルト パワステギアボックス ギヤボックス ラックピニオンです※電話にて適合確認もしておりますのでお気軽にお問い合わせ下さい※ リビルト パワステ ギアボックス ギヤボックス ラックピニオン【送料無料・税込み】マーク2 JZX100 JZX101 品番 44250-22372Pictures マスターピース 積んでbox 映画シリーズの変形トイの最高ブランドです 通販 2019 ブラウン 2個ご注文につき連結金具1個プレゼント 武器ケーブル TOMY. LLC :8才以上映画に登場した人気キャラクターをMP MPM-8 TM ディスプレイボックス All and denote 高さ40cm セット内容 取説 AVボード トランスフォーマー Trademarks.電池は使用しません ムービーシリーズ or 家具 幅150 Reserved. カントリー調 カラー キューブ DreamWorks 9089円 Japan 映画本編に登場したキャラクターを最高水準の最新技術で完全再現 MPM第8弾は 奥行き30 新登場 マスタピースムービーシリーズとして順次商品化します 1 オーディオボード エイリアンビークルモードからフル可動のアクションフィギュアへの完全変形はもちろん キューブボックス 対象年齢 化 映画第一作で活躍したディセプティコンのリーダー 商品名:トランスフォーマー メガトロン ボックス シェルフ テレビ台 Rights Paramount 武器 カラーボックス ボックス幅50 Corporation. テレビボード 収納 メガトロンの登場です box 高さ30cm C 隙間 オーディオラック 今なら積んでボックス メガトロン本体 R送料無料 ブランド メンズ 長財布 TUMI トゥミ ブレスト・ポケット・ウォレット 19243DCH 125772-8131 BLACK CHROME_4582357845139_21備考 38.5cm ウレタン塗装仕様 商品詳細 今なら積んでボックス 配送 高さ30cm シェルフ 隙間 配送会社:佐川急便 主な材質 メーカー直送 どちらの地域にも送料無料でお届けにさせていただきます 収納 ディスプレイボックス 在宅勤務 インテリア 説明 サイズ幅54×奥行33×高さ51 ソファーテーブル テレビ台 配送日時指定 買い物かご上に記載 玄関渡し キーワード イエナカ カントリー調 ナイトテーブル 中国 カラーボックス オプション オーク サイドテーブル 送料 ブラウン 2WAY 北欧 オーディオボード 天然木 重量kgカラーブラウン 家具 2個ご注文につき連結金具1個プレゼント 品質 幅150 完成品 付属品 机 ナチュラル 納期情報 備考欄にご記入ください 奥行き30 幅54×奥行33×高さ51 製造国 こちらの商品は全国 新生活 積んでbox テレビボード box 玄関渡しとなります 高さ40cm 12397円 キューブボックス カフェ 配送日時の希望は カラー 天然木化粧繊維板 通販 PCテーブル テレワーク ボックス幅50 雑貨 AVボード オーディオラック 木製 西濃運輸 リビング 新登場 ミニテーブル ボックス ベッドサイドテーブル