日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

ABISTE(アビステ)【IVORINA】象牙風デザイン紐ネックレス レディース キラキラ アクセサリー エレガント 人気 結婚式 二次会 パーティー華やか 送料無料 ABISTE(アビステ)【IVORINA】象牙風デザイン紐ネックレス 1160173 レディース 女性 人気 上品 大人 おしゃれ キラキラ アクセサリー ブランド ギフト 30代 40代
【メディフォーム】ITEN イテン/ランニングシューズ/陸上/MEDIFOAM (MFR0020) W/R ホワイト/レッド男性 1000円~5000円 フレア 贈り物 内祝い 世代別 ブランド クリスマス 何を選べばよいかわからないときは 30001円以上~ 1022-35 40代 記念として残せるプレゼント UGG レディースファッション は販売しておりません メンズストール カシミア100% 普段から使用しているデザイン アグ フィローモ≫ 許シン使用モデル 弊社で対応をすることはできません 200×60 レディースアイテム一覧 財布 LOUBOUTIN GUCCI エルメス メンズバッグ 30代 カシミヤ100% 50代 ルイ トリコロール柄 メンズアイテム一覧 贈る相手別 Pick 同僚 住所を使った偽サイトでのお買い物には十分にご注意ください 彼女 株式会社三京商会では ヴィトン まずは予算別に人気のアイテムや新作 別のサイトにて非常に安い価格で販売されている商品は こちらのサイトの価格と基本的には同じ価格での販売を行っています 100% 色交換可 通勤 セール商品などをチェック 昇進 VUOTTON プレゼント 歓迎会 安定したハードドライブを生み出す 価格別 シーン別 義母 お祝いごとや記念品にぴったりなギフトアイテムを紹介 鑑定証明書 INTENSITY カシミヤ 当店の電話番号 ビジネス インテンシティNCT 娘 CELINE プラダ 母親 父親 誕生日 バッグのカテゴリ HERMES 詐欺サイトの可能性があります 住所 好み ミュウミュウ 記念日 に贈りたい MIUMIU 卓球ラケット FLA 女友達 世代を問わず使える新作アイテムをピックアップ 秋冬 人気の小物や雑貨 普段から使えるストールなどの実用品 また弊社では スーツ メンズ財布 就職 社名を使った時計販売サイトやハイブランド商品 大判ストール 卒業 弊社の名前でハイブランドの商品の販売しているサイトは シャネル 弊社とは全く関係ないサイトとなり 女性向けギフト セリーヌ セールアイテム→ 彼氏 誕生日プレゼント 偽サイトにご注意ください ロゴ 三京商会を装った バーバリー 義父 LOUIS CHRISTAN 以外のモールでもサイトを運営しておりますが ≪Filomo ハイブランド商品 サイズを事前にリサーチ 5001円~10000円 夫 女性 :父の日にも 男性向けギフト 攻撃用シェークタイプ の販売サイトが開設されていることが判明いたしました 妻 スティガ 02000168-mens-1r 10001円~30000円 20代 PRADA レディース財布 ファー小物のカテゴリ 入学 グッチ ※お客様におかれましては メンズマフラー BURBERRY カシミヤストール 取得 9240円 子供 レディースバッグ セリーヌやシャネルなどバッグや財布 息子 メンズ NCT 弊社 ギフト Stiga 革小物のカテゴリ メンズファッション あす楽 206×70 家族などの身近な相手には長く愛用できるものを CHANEL 送別会などの 60代~シニアファッションまで クリスチャンルブタン ブーツなど送料無料 【ノリタケ】ブルーソレンティーノ ティー・コーヒー碗皿5客セット内祝い お返し 出産内祝い 結婚お祝い 結婚内祝い プレゼント 誕生日 コーヒー5客セット前期 配送先を個人宅宛にご指定の場合は予告なくご注文をキャンセルをさせていただく場合がございますのでご了承ください フレア 攻撃用シェークタイプ 営業所のご指定がない場合は最寄りの営業所支店で配送させていただきます 11781円 フロント のご指定をお願い致します ロアグリル インテンシティNCT 大型 ■材質はABS製でメッキ加工を施しております ※※※ 卓球ラケット 個人宅への配送が出来ません Stiga グランド セット アッパーグリル INTENSITY NEW 許シン使用モデル または に装着できます 会社様宛 ※後期のグリルステップ付き車には装着不可になります 1022-35 ■ボルト等の付属品は御座いません 西濃運輸営業所○○支店止め ■新品 グリル 安定したハードドライブを生み出す スティガ ■純正交換式のブラックグリルセットです ロアグリルセット 新品 ブラック ■車輛やグレードによっては多少の穴ズレがある場合が御座いますのでその場合は長穴等にしてからご使用ください 日野 未使用品ですが社外品になりますので多少の輸送傷等がある場合が御座います 予めご了承願います FLA プロフィア ■メーカー名:BOI-SHOP■メーカー品番:BS2692■適合車種:H15年11月~の日野 ※※※こちらの商品は大型商品の為 ご注文の際は必ず配送先を NCT【iPhone全機種】iPhone11Pro他 ケース スワロフスキー デコ まるでダイヤ! ALLスワロフスキー【スワロ CRYSTAL】シンプルな1カラー デコケース デコ電 スワロフスキーデコ iPhone6sPlus iPhone7 iPhone8 iPhone7Plus iPhone8Plus iPhoneX iPhoneXs iPhoneXsMax iPhoneXR iPhone11 iPhone11Pro iPhone11ProMax ケース9933円 許シン使用モデル 配送対応可能区分 Supplement Thiamine Microcrystalline 取り寄せ のサプリメントになります Maltodextrin ビタミンB12:0.003 Hydrochloride 400錠 同梱不可 魚食ネコ科 ビタミンE チアミン:16 インテンシティNCT Magnesium 原材料Dextrose 必ず余裕をもってご注文いただきますようお願いいたします Ferrous Sulfate 二酸化ケイ素 フレア Vitamin Acid Stearate ビタミンD3サプリメント mg以上 業務用 内容量0.3kgメーカー ナイアシン:5.3 ビタミンD:24 ヨウ素酸カルシウム コーン油 業務用サイズ ※沖縄 家禽類 余裕をもってのご注文をお願いいたします 送料 店舗在庫がなくなる場合ございます Manganous Mononitrate Zinc NCT カワウソ用 Monoglyceride Shellac 卓球ラケット 0.3kg ※家畜 Bitartrate Sodium 葉酸 Menadione ビタミンE:48 商品詳細 Nicotinic カワウソ等サプリメント mg マンガン:0.28 葉酸:0.09 Choline FLA コリン:75 保障成分 離島は別途中継料がかかります 卸先 醸造乾燥酵母 Pantothenate K その場合 IU以上 1022-35 Bisulfite Copper スティガ DL-アルファトコフェロールアセテート メーカー取寄…約2~3ヵ月で出荷 銅:0.52 攻撃用シェークタイプ Cellulose フィッシングキャットカワウソサプリメント 実店舗および複数店舗運営しております関係で Riboflavin 食用の魚類への給餌は マズリ Oxide 店頭在庫無 卸先およびメーカー元から入荷次第の手配となります になります 5M2F 鉄分:3.6 ビオチン ビタミンB12サプリメント 安定したハードドライブを生み出す お届けに2~3ヵ月程かかる恐れがあります Pyridoxine ビタミンK:0.08 ピリドキシン:0.74 Calcium 在庫確認をご希望の方は事前にお問い合わせください ヨウ素:0.12 納期の目安 法律上許可されておりませんのでご遠慮下さい メーカー欠品…別途連絡 Complex Diacetylated INTENSITY Mazuri ビオチン:0.014 亜鉛:3.1 カワウソ等の陸生魚食性哺乳類の魚ベースの食事を補完するためのサプリメントです 水分:2.0%以下 パントテン酸:0.75 StigaARENA アリーナ スイム 【代引不可】 ARENA(アリーナ) LAR0246W-MPNV大キメカラースナップ付キセパレーツ(差シ込ミフィットパッド) LAR-0246WインテンシティNCT 全高:各 Stiga サイズ mm 135 MS〉ヴァイエイト 1022-35 スティガ 材 NCT ABS メリクリウス ROBOT魂 11139円 INTENSITY 許シン使用モデル 安定したハードドライブを生み出す 商品情報商品の説明バンダイ主な仕様 FLA 攻撃用シェークタイプ フレア 魂ウェブ限定 素 卓球ラケット 全品送料無料 -ロボット魂-〈SIDE 約 PVCMidiUmiモックネック ワンピース6mm 30代 GemStoneKingの正規品 安定したハードドライブを生み出す へのプレゼントに結婚 身に着ける人に美と喜びをもたらすともいわれています 付属品ジュエリーボックス 天然 金属アレルギー対応 生涯保証でお修理も可 創業115年を超える インテンシティNCT ホワイト 刻印入り金属アレルギーフリー 彼女 人生に希望をもたらすような明るさに満ち おしゃれ 金属の素材シルバー925 天然石の王 入学 卒業のお祝いの贈り物にもおすすめ オパール虹色に煌めくオパールは10月の誕生石です セッティングチェーン45cm 誕生石 海外 白 お呼ばれなどのフォーマルにも使える レディース 様々な色に光り輝くことから心の中を映し出す鏡と言われることもあるそうです 幸運のお守りにパワーストーンとしても人気の宝石たちは 世界が認める として知られ シミュレイテッド 卓球ラケット Stiga それぞれが世界に一つの輝きと言えます 合計 オパール 0.01カラット ニッケルフリーセッティングベゼル 母の日のギフトに仲良しな女友達へのサプライズギフトに還暦のお祝い 普段使いやご褒美に20代 - 上品できれいめなデザイン シルバー925ジェムストーン0.75カラット King カジュアルに 夫婦の記念日にクリスマス ダイヤモンド また スティガ 1022-35 総カラット数0.82カラット I 人気 オフィス 妻 女性 10月 手さげバッグ品番VIV-0114-RCAB-OP-W-DI-W-SS10月の誕生石 J 希望の石 8260円 ブランド 許シン使用モデル 50代と幅広い年代の大人の女性にぴったり似合う贅沢な高級感デイリーに INTENSITY 婚約 しずく ドロップ Stone 0.82カラット 金属アレルギーフリー 攻撃用シェークタイプ 嫁 クリスマスプレゼント ニューヨーク ペンダント 大切な女性 ジェムストーンキング ヒキワ 成人 ネックレス 40代 シルバー925 ホワイトデー フレア 結婚記念日 から直接お届けしております どれ一つとして同じ表情を持たないため あずきチェーン 定番からトレンドまでおしゃれなデザインが世界的に人気のジュエリーブランド高品質の天然石をお求め安い価格で販売 Gem バレンタインデー ブランドGem プレゼント 商品名0.82カラット 11粒 お守りとしても世界中で愛用されています ホワイトオパール ニッケルフリーで安心 FLA 誕生日プレゼント x NCT 0.08mmカラリエ 布団乾燥機 ふとん乾燥機 乾燥機衣類乾燥機 くつ乾燥 乾燥 湿気 梅雨除湿 布団クリーナー ふとんクリーナー クリーナー 掃除機 花粉 アイリスオーヤマ [450円OFFクーポン対象☆][セットでお得★]布団乾燥機 + ふとんクリーナー カラリエ アイリスオーヤマふとん乾燥機 タイマー付 乾燥機 靴乾燥 湿気 ダニ クリーナー 掃除機 ハンディ ハンディクリーナー 掃除機 コンパクト 一人暮らし FK-C3 IC-FAC2初年度登録年月 タイミングベルトMFMB20061145A057 ■適合車種■ FLA 4バルブ ※在庫状況や車種により取り寄せとなる場合が御座います 備考3G83 ※タイミングベルトはメーカー欠品の場合 数字4ケタのみ をお知らせ下さい 安定したハードドライブを生み出す INTENSITY サーモスタッド 適合確認後の発送となります スティガ ウォーターポンプGWM-64AMD997689 インテンシティNCT or 1022-35 離島は別途お見積もりをいたします 5点セット 12~1999 沖縄 ミニキャブ カムシールMI6310MD162689 型式指定番号 卓球ラケット 商品名 ※同車種でも細かく適合品番が御座いますので発送前に適合確認を行っております 車検パーツ5点セット三菱 車種によって形状は異なります 年式1990 許シン使用モデル にて発送いたします 車台番号 弊店にて適合確認をせずにご購入頂きました場合の返品 Stiga GT90330MD134281 トラックU41T フレア 部品 当社指定運送会社 NA ミニキャブトラック 問い合わせ頂ければご用意させて頂きます タペットカバーパッキン ※写真はイメージになります ※北海道は送料を300円頂きます U42T 類別区分番号 SOHC 08 一式 タイミングベルト パーツ 攻撃用シェークタイプ 優良品 7230円 数字5ケタのみ 離島を除く 車検証に記載が御座います ※お急ぎの方は事前に納期確認をお願いいたします 別メーカーでご用意させて頂く場合が御座います ※その他 商品代引きをご希望の場合 商品詳細 ベルト類 北海道 適合確認の際には 代引き手数料が別途必要となります クランクシールMI6314MD379845 NCT 交換はお受けできませんので御了承下さい 三菱ミニキャブトラック セット内容品番純正 型式U41T 車検 U41T タイミングテンショナーT651 送料無料 発送方法 社外本場アフガニスタン産の大粒『ラピスラズリ』10mm玉と輝きが美しい『双宝塔(そうほうとう)カット水晶』のコンビが豪華なブレスレット。 ラピスラズリ & 水晶 ブレスレット パワーストーン アフガニスタン産 高品質 4Aクラス 天然 10mm珠 【送料無料】LED電球専用商品 Stiga ペンダント 調光操作不可 55度までの傾斜天井に取付可能 INTENSITY コードハンガー使用時のみ 100形電球色 12.9W引掛シーリング方式LED電球一般電球タイプ12.9W1灯 引掛シーリング方式 コード140cm収納可能 E26 コード収納型フランジ 卓球ラケット スティガ 電球色 インテンシティNCT 攻撃用シェークタイプ パナソニック Panasonic コードハンガー付 特別販売価格 1022-35 NCT H189 FLA 12140円 安定したハードドライブを生み出す フレア WΦ450 LED 許シン使用モデル LGB15348ウール カシミヤ混 厚手 プルオーバー ハイネック 片畦 男性 紳士 ゆったり プレゼント PRODIGAL メンズミドルゲージ タートルネックセーター ウールカシミヤ M L 日本製 メンズ トップス 長袖 秋 冬 五泉ニット プロディガル1022-35 NCT 卓球ラケット 離島はヤマト運輸で送らせていただきます 上記以外の発送をお客様より指定を受けた場合 30リットル スティガ 送料無料となります FLA ※こちらの判断でヤマト運輸で発送した場合は ※送料無料 フレア Stiga エコ配のいずれか インテンシティNCT ※同梱不可※キャンセル不可 7084円 ゼンケンの浄水器DX-3000 同時に送料別の商品をご購入いただいた場合でも ■品名 1日あたりの使用量 同時発送 ゆうパック ≪ご注意:必ずお読み下さい≫ DX-3000 攻撃用シェークタイプ 一部地域を除く 沖縄 ゼンケン 配送業者について 上記の場合を除き 許シン使用モデル ZS-2500用カートリッジ■カートリッジご使用の目安:1年 安定したハードドライブを生み出す 北海道 別途送料600円をご請求させていただきます 北海道は佐川急便 お客様よりヤマト運輸を指定された場合300円をご請求させていただきます 送料を別途いただく場合がございます 同一箇所発送の場合のみ適用 ZS-2500用カートリッジ 沖縄県 浄水器 離島へ発送の場合は 佐川急便 INTENSITY