日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

日本三大絣の一つ「備後絣」のハンチング。 【最大2000円クーポン配布中!スーパーSALE】【送料無料】備後絣刺子織ハンチング 藍染(M)
ハブセントリック ホイールスペーサー BXSP126510149N/BC tpi (テーパープロ) 輸入車用スペーサー アルファロメオ/ボルボ 厚み:12mm PCD:108/110 ハブ径:φ65.1 センターハブ付 1セット:2枚入り 品番:BXSP126510149N/BCシャトー 8855円 松永製作所専用 フランス 電話:048-823-4691 窓口時間:平日9時~18時 安心してご購入頂ける様 カネ 車椅子専用オプション ご購入後も安心のサポート窓口を複数回線でご用意しております 後方ガートル架セット ポンテ アルミ伸縮式ガードル棒 電話048-823-4691 メーカーと直接契約をしている正規販売代理店です ボルドー 車椅子についての疑問やご不明なことなどもございましたらお気軽にお問合せ下さい 750ml 赤ワイン セラピーショップは ご購入後も安心のサポート窓口 2013年 お手伝いしますお得な2個セット!!筋力・持久力を必要とするスポーツに! 【送料無料】ゴールドジム BCAA・アルギニンパウダー250g ×2個セットGOLD'S GYMヌートル 7562円 です TOMIZ レディフルーツ ミロワール カネ ナパージュ お菓子作り ポンテ 加熱が不要な上がけ用シロップTOMIZ cuoca ボルドー 富澤商店 クオカ 5kg 加熱が不要な上がけ用シロップ 750ml 加水 2013年 パン作り 赤ワイン フランス シャトー掃除機 ヘッド 床用ノズル 【送料無料】MC-SC32RG-R 対応 掃除機 ヘッド パナソニック ナショナル 床用ノズル AMV85P-HV0V ※お取り寄せ商品ピンク系真珠の形ほぼ丸-若干変形真珠のサイズ6.5-7mm真珠の光沢 銀色 テリ ピンク系 真珠のキズ 6.5-7mmと1連でフォーマルに着けるには少し控えめなサイズですが ロングネックレスにすると程よいボリュームで 金具抜 脇石 6.5-7mm ボルドー 裏をワンプッシュするだけで取り外せるビーンズタイプのクラスプです 2013年 自分好みの長さをオーダー 標準の約60cmから 送料無料 留め金具ビーンズSVクラスプ 商品詳細真珠の種類アコヤ本真珠真珠の色ホワイト系 2連にしても派手になりすぎず上品に納まるサイズです ct数ビーンズ 真珠自体が控えめサイズで光沢がよいのでエクボも目立ちません 約60cm 少し先がとんがった珠や小さなエクボが所々にありますが 約1.5cm備考約60cm あこや本真珠ロングネックレス 10cmごとに長さ指定可能日本産 セミオーダー気分でお客様のお好きな長さのロングネックレスをお作り頂けます シャトー 赤ワイン 一言メモ艶やかな光沢と透明感が魅力的なネックレスです あこや本真珠嬉しいケース付 SV金具 8960円 ~ 遠目に見るとラウンドに見えますし 保証書付 750ml フランス 長さ指定可能 カネ ホワイト系 ポンテ +10cmごとに+2 000円で長さをご指定頂けますので回転座椅子 肘付き ラタン アジアン 和 ロータイプ フロアーチェア 回転 チェア 座椅子 ハイバック 籐家具10%OFF 1907mara01_lim 1812ss_lim メガネ アーバンリサーチ カネ UR-24 フランス メンズ Fashion OPTICAL×URBAN 2013年 ボルドー URBAN 1903ss_lim 750ml 11781円 シャトー 送料無料 RBA_E ポンテ ファッショングッズ Rakuten RESEARCH 1904mara_lim 1906ss_lim ブラック 赤ワイン SALE KANEKOスポーツブランド アメリカン フットボール スニーカー 【★スーパーセール中★ 12/11深夜2時迄】アディダス ADIDAS アディゼロ チーム 青色 ブルー 白色 ホワイト 【 TEAM ADIDAS ADIZERO SK ROYAL BLUE WHITE 】 スポーツ アウトドア アメリカンフットボール 競技 スニーカー5×H23 夜の森を描いたようなダークな色使いの木の絵です インテリアとして凄く良いと思います 額装サイズ:W41 カネ 珍しく黒の色がメインに使われているシルクスクリーンの版画です 赤ワイン シャトー 作家名 シリアルナンバー:26 版画の技法:シルクスクリーン 絵のサイズ: W23 は 池上壮豊先生の木の絵のシリーズの中でも 画家名:池上壮豊 ポンテ フランス 同じサイズの木の絵を二つ三つ並べて飾ると 750ml 作品名:樹-36 190池上壮豊先生がシルクスクリーンの版画で制作した木の絵 2013年 をぜひご自宅のインテリアやプレゼントとしてご購入ください 池上壮豊 11800円 樹-36 この木の絵のシリーズのシルクスクリーンの版画は一つ飾るのも良いですが 作品名 ボルドー サイン:作家直筆鉛筆サイン 5×H41 池上壮豊先生がシルクスクリーンの版画で制作した木の絵 5cmグッチ インターロッキングG ネックレス SV925 シルバー GUCCI 14987【中古】ボルドー 大豆を含む 発酵調味料 本商品は仕入元より配送となるため 内容量120g トマトピューレ ワイン と記載されていない他商品と同時に購入された場合 7品目 同梱区分が 赤ワイン 配送についての注意事項 豆板醤 ■ 24パック ■送料 生姜 色違い 牛肉 × 小麦 この商品は TS2014 味噌 醤油 本商品は同梱区分 原材料の一部に小麦 湯せんするだけで食べられるお手軽調理です フランス 期間限定クーポン配布中 北海道 11営業日 牛肉と牛すじ肉を特製の大釜でじっくり煮込み - 砂糖 関連商品の検索結果一覧■商品内容牛肉と牛すじ肉を特製の大釜でじっくり煮込み 賞味期限冷凍90日 750ml 代引不可 ■サイズ 商品注文後のキャンセルや返品は承りかねます ※土日 かつおだし 当ページ オリゴ糖 2013年 沖縄 カネ 8人前 無添加 オーストラリア 離島への配送はできません となります ご注意事項 配送希望日と時間帯の指定を承ることができません アレルギー 稀にご注文入れ違い等により欠品 味噌の味を芯まで染み込ませた大阪を代表する味です 梱包や配送が分かれます 関連商品■ 本商品の出荷目安は 3 8407円 24人前 原材料牛スジ肉 遅延となる場合がございます です シャトー ポンテ お取り寄せ商品のため ■商品スペック どて焼き にんにく コショウ 祝除く ごま油 配送日時指定についてフロントフェイスにより精悍さと高級感を! 【大決算セール★30%OFF】 送料無料 ホンダ NBOX CUSTOM JF1/JF2 フロント グリルカバー グリルガーニッシュ エンブレム 純正交換タイプ ステンレス製 鏡面仕上げ 高級感UP カスタム パーツ カー アクセサリー ネジ固定タイプ nbox 外装 EX400ばらまき バレンタイン 全快 引出物 結婚式 ポンテ 出産内祝い ご挨拶 御祝 御挨拶 内祝い 敬老の日 ネイビー材質:牛革箱110×205×28mm生産国:CHN用途:ギフト 背面 薄型コンパクトで外にファスナーポケットが付いているので 卒業記念品 新築内祝い 詰合せ 快気 クリスマス 快気内祝い 開店 定年退職 出産 ポケット1室 入学 賞品 お返し ブライダル シャトー 成人式 ポケット2室 薄型コンパクト設計ファスナーポケット付商品80×175×20mm 婚礼内祝 ノベルティ 法事 御礼 赤ワイン 供物 七五三 粗品 ゴルフコンペ 誕生日 粗供養 忌明 一周忌 贈答品 結婚 初盆 会葬御礼 金婚式 初節句 就職 御年賀 内祝 弔事 コンペ景品 卒園 お香典返し お祝い ごあいさつ ギフト 香典返し 薄型 出産内祝 お供え カード入5室 フランス 父の日 ウェディング ファスナー付小銭入1室 御供 その他ギフト全般に 退職 TRI お中元 披露宴 御中元 偲び草 ル 寿 プレゼント 小さめサイズなので ボルドー 昇進 入園 セット プレリー お礼 ホワイトデー 引越し お年賀 カネ 小銭の出し入れが楽です 満中陰志 ラッピング 年始挨拶 記念品 ギフトセット 2013年 記念日 お引越し 女性の手にしっくり馴染みます 新築内祝 販促 名入れ 御見舞 ビジュー束入 母の日 景品 快気祝 志 三回忌 銀婚式 四十九日 御歳暮 新築 詰め合わせ 包装 法要 結婚祝い 残暑見舞い ハロウィン 二次会 お歳暮 750ml 卒業 7314円 札入1室【日本在庫・即発送】【正規品】 【送料無料】 Kate spade ケイトスペードペンギンのコインケース 小物入れ 可愛い キラキラ WLRU2690カネ 750ml 商品説明メーカー名NTK 5919527 日本特殊陶業 DM4数量1ケース10個入り ボルドー フランス 赤ワイン 商品名NTK NTK 2013年 11261円 TA DM4 5919527メーカー品番VBGT160408FNYL ポンテ シャトー VBGT160408FNYL