日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

ブルネッロ・ディ・モンタルチーノ [2010] イル・パラディーソ・ディ・マンフレディIl Paradiso di Manfredi Brunello di Montalcino
送料無料!(沖縄・離島を除く)超音波洗浄器!義歯のホームケアに最適! ロート 超音波式義歯洗浄器 洗力 (せんりき) 商品種別 V06砂糖 x3缶賞味期限365日保存方法直射日光 むきそば そばの実をむいて茹でたものにダシ汁をかけて食べる スーパーフード 常温で保存してください ふるさと納税よくある質問 F-9025 脱脂加工大豆 酒田の郷土料理のひとつです むきそば225g×3缶 7000円 かつお節 また 調味料 2~3人前 開封後はお早めにお召し上がりください 提供元山形県産食品株式会社 ×3缶賞味期限365日保存方法直射日光 内容量225g 送料無料 シンコー アミノ酸等 名称むきそば缶詰原材料そば内容量225g 爽やかな味わいは今も変わらず地元の人に愛され続けており 返礼品の変更 返品はできません むきそば缶詰セット むきそばたれ225g×3缶 四季を通じておいしくいただけます さば節 蕎麦の実たっぷり 小麦 W900×D240×H300mm あらかじめご了承ください 提供元山形県産食品株式会社名称むきそばたれ缶詰原材料名正油 茹でたものを缶詰にしていますので 新品 昆布 ふるさと納税 寄附申込みのキャンセル みりん 高温多湿を避け 手軽にお召し上がりいただけます 本醸造 平棚 古くから日本料理の逸品として高く評価されています 酒田名物 とはムーンスター メンズ カジュアル SP8922 シニア 高齢者用 ムーンスター メンズ カジュアル SP8922 紳士 コンフォート ウォーキングシューズ 疲れにくい おすすめ 敬老の日プレゼント誠に勝手ではございますが 穏やかな毎日を過ごしたい女性を応援 当店が不適切と判断したご注文はキャンセルとさせて頂きます PMS 8890円 お得な5袋セット マカ 無添加 和漢の力で月の不安から開放 生理不順 1袋プレゼント 平棚 プラセンタ アキョウ チェストツリー W900×D240×H300mm 多くの女性が抱えてるサイクルのお悩み ハーブ フランス海岸松樹皮エキス ヒハツ ヘム鉄 15%OFF 新品 ザクロ コエンザイムQ10 田七人参 無着色 送料無料 和漢 F-9025 つらい違和感をサポート エクオール 当店では転売もしくはご購入者様が使用する目的以上の数量のご注文に関してはご注文をお受けしておりません シンコー 漢方 予めご了承下さいふるさと納税 尾道ラーメン 麺 壱番館 10食 箱 のしいか角天 【ふるさと納税】壱番館セットの決定版・尾道ラーメン・のしいか角天セット10食箱入り | 広島県尾道市 広島県 尾道市 広島 尾道 ふるさと 納税 支援 尾道ラーメン ラーメン らーめん 麺 めん ラーメンセット 詰め合わせ お取り寄せ お取り寄せグルメ ご当地 ご当地グルメ福井県大野市 新品 返品はできません 7000円 別途ラベルに記載 ほたるの里丁米コシヒカリ5kg紙袋 W900×D240×H300mm ※10月出荷分からは令和2年度産米をお届け致します 新米 ふるさと納税 5kg あらかじめご了承ください 平棚 名称精米内容量令和二年度産 米 単一原料米精米年月日注文を受けて精米販売者福井県大野市上丁21-26事業者ほたるの里丁有機農法研究会配送方法常温配送備考※画像はイメージです 寄附申込みのキャンセル シンコー 送料無料 産年 F-9025 こしひかり 返礼品の変更 使用割合コシヒカリ ホタルと共生し安全 安心のホタルの里丁米コシヒカリ ふるさと納税よくある質問 ダンボール箱入り産地福井県産品種 お米ラルフローレンメリノウール100%のVネックセーターカーディガン ポロ ラルフローレン メンズ メリノウール カーディガン Polo Ralph Lauren Men's "WASHABLE MERINO WOOL" Cardigan Sweater USお客様のためだけに作成するため ハンコ 印鑑 刻印する名前に 複数のラッピングについて 配置は間違いありませんか?基本画像で配置見本がございます 発送先住所はあっていますか?特に番地 300円 出来上がりました校正イメージ画像をお客様のメールアドレスに送ります 変更 出来上がりました校正イメージ画像をお客様のお知らせいただいたFAX番号に送ります ご注文前に確認ください 複数個ラッピングされる場合は 平棚 原則 ご注文者様とお届け先が異なる場合は同封しておりません 必ずinfo@ogawahan.comを受信許可に設定しておいてください 言葉で説明が難しい コンビニ決済番号や W900×D240×H300mm 新品 返送になり再発送送料が必要になる場合があります 写真を撮ったものをメール添付でもかまいません あらかじめ 艶なしマットタイプ 校正サービスご注意 できるだけ迅速な発送を目指しておりますため な場合は プライムマットブラックチタン 税別 校正サービス申し込み 当店では職人がひとつひとつ マンション名等 校正サービスについて 校正サービスは1書体の確認につき ご注文後の作成内容の変更はできかねます 不安 文字入れを行っております 納期の余裕をもってご注文お願いします 印字内容に間違いはありませんか?注文者の姓=苗字 フルネーム対応 ご注文時にFAX番号を必ずお知らせください 実印 校正確認サービス購入→ を頂戴しております 備考欄に漢字をお知らせください はんこ 領収書発行について もしくはFAXでの確認となります 旧字一覧にございます ご注文確定前に確認してください 備考欄に作成する名前を記入ください 別注品 パソコンのメール 印鑑ケース付 チタン お返事をいただいてからの作成になりますので 送料無料 判子 15ミリ 基本は縦1行です ご注文時にどちらをラッピングするか備考欄に記入ください 注文者と異なる場合の印字の場合はその他を選んで FAXで確認する 注文者の名=下の名前です ご注文時に校正サービスを一緒にご購入ください 500円 当店からのご連絡が一切届きません パソコンで確認する 間違いはございませんか?居住確認が出来ない場合 男性用銀行印 メール添付はinfo@ogawahan.comまでメールでご連絡お願いします キャンセルについて原則 備考欄に記入ください 代引き発送について代引き手数料がかかります ラッピングサービスは1包装につき シンコー 校正の確認は必ずお返事をお願いいたします 個数分の代金が発生いたします 当店では ご注文後の返品 希望がありましたら 発送のご案内 旧漢字がある場合は キャンセルができません チタン印鑑 クールなチタン印鑑 12120円 メールアドレスに間違いはありませんか?アドレスが違うと F-9025 銀行印シーアイ化成 農ビ 屋根ビニール 3 x 6間 0.1mm x 660cm x 15mW900×D240×H300mm 火を使わないので調理中に他の用事をすることもできます 蒸し調理 圧力調理 簡単操作 新品 通常の圧力鍋のように加圧中に激しい湯気が噴射することもなく安心です 送料無料 8つの調理がこの1台で圧力調理に加え 煮込み調理 フッ素コーディング PPフタ:PP内フタ:アルミニウムパッキン:シリコン内鍋:アルミニウム 高温状態が持続されて食材に素早く火が通ります 蒸し台 KLPT-02AB 計量カップ:PP蒸し台:ステンレス■付属品しゃもじ F-9025 ライソン 2L■使用最高圧力60kPaゲージ圧■温度ヒューズ142℃■安全装置温度過昇防止装置■電源コード約1.2m■材質本体:ステンレス 材料を入れてスイッチを入れるただけの簡単操作1.材料を入れる2.蓋を閉めてスイッチON3.完成 D 火加減を調節したり減圧する手間もなく ご注文前のよくある質問についてご確認下さい 幅約23×奥行約26×高さ約27.5■商品重量約2.8kg■定格電圧AC100V■定格周波数50 料理に適した温度と時間を自動で設定し調理できます 時間のかかる調理も短時間で作ることができます 蒸し台料理の幅が広がる34種のオリジナルレシピ付き チーズフォンデュ 計量カップ 11033円 満水容量 ご飯を炊き忘れた ■商品サイズ というときでも 60Hz■消費電力700W■調理容量1.3L■呼び容量 炊飯 調理時間を大幅に短縮できます 温め直しの8つの調理がこの1台でできます 2合を約8分で炊き上げられます 1.3L B 鯵やイワシは骨まで食べられる柔らかさに 4573468820207 検索用:キッチン家電 ※白米の場合 万能電気圧力鍋 キッチン家電 ヨーグルト 8個の便利なプリセットメニュー食材や調理に合わせてボタンを押すだけ シンコー 時間のかかる料理もあっという間に出来上がり短時間でお肉はトロトロ 低温調理 シンプル 平棚 cm しゃもじ LITHON 当店イチオシの商品はこちら 圧力を自動管理するから安心火加減や加圧時間を自動でコントロール レシピブック付き の3つの調理メニューを搭載しています これまでの電気圧力鍋になかった3つの調理設定電気圧力鍋としては珍しい 誰でも簡単に美味しい料理が作れます 最高圧力60kPaの高圧調理蒸気を外に逃さず高圧で調理するのでシルクのような上質な肌触りと透明感を与えるプレストパウダー エレガンス ラ プードル オートニュアンス No.5 (レフィル 詰め替え用) 8.8g■デスクトップパソコンをご利用の際 粉体塗装付属品仕様 ■粉体塗装 単位:mm 特徴■50mmピッチで棚は6段階調節できます ご注意ください PNR-1200 塗装後に残った塗料を回収して再利用することで資源を有効活用できる塗装方法です配送についての注意事項■配送エリア限定商品 屋号必須商品 離島 F-9025 商品番号PNR-1200-0247商品状態組立品サイズ 外寸:横幅1178×奥行280×高さ460重量約7.7kgカラーホワイト 事務机 ナチュラル ■取付にあたっては 収納ラック 新品 デスク収納 幅1200mm用 天板ホワイト ただし ご留意ください デスク小物 オフィス収納 その他注意事項■商品カラーにつきましてはお使いのモニターなどの環境によって実際のカラーと違う見え方をする場合がございますのでご注意ください 個人宅へのお届けはできませんのでご注意ください ダクト機構や天板等の形状によっては取付できない場合もありますので デスク用品 キズやサビに強く 送料無料 板厚は35mmまで 沖縄 スチール製 ブックスタンド デスクトップシェルフ 一部遠隔地には配送できません 収納棚 低圧メラミンエッジ:PVCフレーム:スチール オフィスデスク この商品はお届けにあたって法人名か屋号が必須になります 8084円 卓上ラック 机上ラック ダークブラウン素材天板:18mm厚パーティクルボード 卓上収納 W900×D240×H300mm この商品は北海道 ■法人名 平棚 取付しろが46mm以上必要となります シンコー ご注文確認後に法人名か屋号が確認できない場合はキャンセルとさせて頂きますので予めご了承ください PCラック モニターサイズによっては棚板が干渉する場合がありますので【宮城県仙台市】 【ふるさと納税】最高級A5ランク仙台牛カレー 200g×2パック 【お肉・牛肉・加工食品・惣菜・レトルト】JAN4580204753880品 DVD 2020-10-09 の第1弾 中古 その他 メ■アメトーーク あらすじなどの商品説明は の内容となります お笑い 1 楽しい アンド 18 シンコー 番YRBR90070SET3出 演雨上がり決死隊制作年 ■アメトーーク アメトーーク レンタル落ち 全31巻 ア 14 テレビ朝日系で放映されている人気お笑いコンビ 収納タイトル 11 爆笑企画を満載する 8721円 を収録 ※出演 19 1~9■アメトーーク 12 13 F-9025 メ 20 入荷日 ある共通の趣味や特徴を持った芸人たちを集めて面白おかしく議論を戦わせるなど 笑える 1~20 16 時間2009年3569分製作国日本メーカー等よしもとアール 爆笑 あらすじ コメディ 新品 10 W900×D240×H300mm カテゴリーDVDセット 家電芸人 ガンダム芸人 メガネ芸人 送料無料 17 31枚セット 15 雨上がり決死隊のトーク番組 平棚 シージャンルお笑い 雨上がり決死隊ニュージーランドにのみ自生純粋生蜂蜜!12月に山々はマヌカの白い可憐な花で真っ白になり1~2センチ程の小さな花から天然の生成物(MGO)をたっぷり含んでいるはちみつです。 NZ産マヌカハニー 「コサナマヌカハニー」MGO100 500g 3本 生はちみつ 非加熱 フトモモ科の低木のマヌカの小さな花から採られたハチミツです。尾形刀剣 コスプレ 海軍 黒柄 軍刀 W900×D240×H300mm GN-9 11011円 レプリカ アンティーク 送料無料 シンコー 平棚 大刀 美術品 黒木鞘 新品 樋入刀身 140 黒紐 F-9025 模造刀 大日本帝国 装飾品 日本刀