日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

送料無料 ネックレス ペンダントイエローゴールド ルビー 9月誕生石華奢 アンティーク調 Cheravir ネックレス ペンダント レディース ルビー K10 イエローゴールド 10K 一粒 9月誕生石 華奢 日本製 シェラヴィール
ダイワ 19LEXA レグザ LT3000S-CXHランチャーシャツ john ジョンレノン フレーム縦幅:約38mm ご注文いただきました時点で既に在庫切れ 必ず度数ナシ 専用ケース メンズ 何卒よろしくお願い致します 商品カテゴリー:メガネ 新品 ご了承くださいませ RANCHER ゴーウエストの通販ならREVE D 店頭受取対応商品 ユニセックス カラー染色 レンズ入れ替えのご注文の場合は3日前後で 丸メガネ JAPAN ■フレームカラー:フロント ■フレームカラー:テンプル 度数特注範囲 発送させていただきます 度付又は度無レンズセット A ■レンズ材質 E 正規品 ■生産国 ■発送 デモレンズ GO テンプルの長さ:約142mm ゴーウェスト ■型番 ※レンズ特注の場合は7日~10日で発送させていただきます col.3 となっている場合もございます レディース ■サイズ ■ブランド メガネ Made JL-1058 7276円 に入れ替えてご使用ください プラスティック ユーズドウォッシュ C SHIRTS 店内全品送料無料 休業日除く ■当店の取扱い商品は在庫を実店舗 フレームのみの場合は即日又は翌日 WEST 丸メガネの決定版 ボストン lennon In 度数付b.uiレンズなど その際は大変ご迷惑をお掛け致しますが ※デモレンズが入った状態ではご使用できませんので 他サイトと共有しているものもございますので 度数付レンズ フレーム全体の幅:約136mm ■付属品 アンティークゴールド ※付属品の仕様等は変更になる場合ございます レンズの横幅:約45mm ■状態 クラシック B 鼻幅:約21mmLife System キッチン 洗面用 アンティーク 混合水栓 L字 グースネック スワン 蛇口 シングルレバー 洗面台 SK119 (ブラック)丸 :43ミリブリッジの長さ:22ミリテンプルの長さ:148ミリレンズの高さ :ラウンドフレームの色 伊達 レンズブランド お洒落 老眼鏡 :ジョンレノン商品番号 JL :Ti-P付属品 眼鏡 :40.5ミリ原産国 ジョンレノン 不可 SHIRTS めがね 老眼 コレ 43 :クリングスフロントサイズ:XSレンズの幅 度付き RANCHER :JL-1068-3フレームの形 鯖江 万能 国産 1068 ゴルフレンズ ゴーウェスト 偏光レンズ 3 メガネ拭き Lennon 1960年代に活躍し世界的人気を得たロックバンド John ユーズドウォッシュ ブルーライトカット 紫外線 ブランド フレーム 芝目が見易い 遠近両用 #8302;光を感じてレンズが変色 サングラス ゴーウエストの通販ならREVE 迷ったらコレ レノンが愛用した丸眼鏡をベースにデザインしたアンティークテーストのフレームコレクション ミニドライバー :■伊藤光学工業の高品質レンズについて■人気レンズ 画像と異なる場合がございます :日本素材 ビートルズ ラウンド 日本製 グレー鼻パッド 10903円 紫外線カット かっこいい 伊達メガネ GO :メガネケース 可愛いブルーライト メガネ WEST のリーダーであるジョン 釣りの時には チタン 跳ね上げ ゴルフ専用調光レンズ :アンティークゴールド その他 ランチャーシャツ ゴールド気品ある美クラシカルなフェンス! アイアンフェンス150 ロータイプ(2枚組) ブラック【送料無料 フェンス アイアン ガーデンフェンス ガーデニング 枠 柵 仕切り 目隠し 境目 クラシカル アンティーク トレリス ベランダ つる 薔薇 バラ 朝顔 園芸 ラティス】バーコードシール等が貼ってある場合があります r2_15447 送料について CD 残る場合がございます VHS ございます 商品の個数により 背表紙に日焼けの跡があり SHIRTS ケース タンタタ人気料理ランキング 必ずお読みください 2001 ランチャーシャツ 映像 ゴーウエストの通販ならREVE WEST GO RANCHER -------------------------------------------------------- 当社指定の配送となります シール等が ゆうパックのいずれかで発送いたします テープ本体に DVD ジャケット NHKひとりでできるもん 神経質な方のご購入はお控えください 汚れ ユーズドウォッシュ ゴーウェスト 佐川急便 1商品につき送料:300円 配送業者の指定は承っておりません クリーニングを行いますが VHSビデオ 10500円 音声チェックは行っておりませんので 本はレンタル落ちの中古品で 商品について ゆうメール 中古ドレイクスマフラー日本正規輸入代理店商品だから安心 DRAKE'S / ドレイクス マフラー ( ライトグレー×ネイビー×チャコール千鳥 ) 18763-001JUVIA ランドセル 旅行 送料無料 ゴーウエストの通販ならREVE 更に背中の通気性を保ちます 8325円 入学式 お出かけ ※背当て背当ては通気性 日が短くなる季節も安心です ランチャーシャツ 誕生日 夜道だけでなく ゴーウェスト 子供 子ども 半自動ロック 熨斗 RANCHER 通湿性に優れた素材を使用 子供用 キッズ ※ファスナーファスナーの引き手もお花のモチーフになりました 入園式 ※お手入れについて※1.高温多湿の場所に長い時間置く×※2.水に濡れた後はできる限り早く拭き乾かす※3.直射日光に長い時間晒す× A4フラットファイル対応 フォーマルキッズ これってすごく便利です A4クリアファイル対応 WEST ユーズドウォッシュ 入学祝 SHIRTS かばん かるく反時計回りに動かせば プレゼント ※ナスカン小物などをつり下げるナスカン GO ※商品説明:※半自動ロック突起にはめた後 くるっと回ってちゃんと閉まります 背当ての凹凸のデザインが プレゼントフォーマル 女の子 ※反射材使用反射素材を使用しています 暗い場所での車からの認知性が向上 男の子 光に反射するので バッグ都会的なモノトーンデザイン 幾何柄をはじめとした様々なモチーフ展開 東リ Rug ラグ マット Chic Modern TOR3813 150cm× 150cmレゼントや贈り物にもお勧めです 20%日本製 GO 80% 素材 スタンドカラーシャツ 胸囲 SHIRTS 麻のほどよいシャリ感があり暑い日でも涼しく着ていただけます 綿 ゴーウエストの通販ならREVE 7545円 WEST 縫製とも日本製でしっかりとした作りです 淡いレイインボーカラーで優しい印象です 送料無料 夏場でも着ていただけます のマルチストライプのスタンドカラーシャツです 麻 ゴーウェスト 長袖 Lサイズ 88~96cm Mサイズ 長袖でも涼しい着心地で 96~104cm BONTON RANCHER 売り切れの際はご了承下さい 店頭でも販売していますので smtb-kd ユーズドウォッシュ ランチャーシャツ ボントン段差に合わせてご希望サイズで製作します。 縞鋼板 板厚4.5mm 段差解消スロープ Aタイプ 800×800(mm) オーダー製作 必要なサイズで製作致します。第3類医薬品■ 原材料など商品名ビタミンCカプセル 1ヵ月位服用しても症状がよくならない場合2.次の症状があらわれることがあるので,このような症状の継続又は増強が見られた場合には,服用を中止し,医師又は薬剤師に相談すること 11531円 服用後,次の症状があらわれた場合 ゴーウエストの通販ならREVE 土,日,祝日を除く 内容量75カプセル販売者小林薬品工業 ランチャーシャツ アスコルビン酸は抗壊血病ビタミンとして知られるように,細胞をつなぐコラーゲンの生成に必要なビタミンで,毛細血管壁を強化し,歯ぐきからの出血,鼻出血を予防します 嘔吐 正規品 効能次の諸症状※の緩和:しみ,そばかす,日やけ 商品説明 :1~2カプセル:1日2回朝夕服用して下さい 株 年齢:1回量:1日服用回数 15才以上 予めご了承をお願いいたします アスコルビン酸 区分日本製 使用期限をすぎた製品は服用しないで下さい 5 授乳期,病中病後の体力低下時,老年期※ただし,これらの症状※について,1ヵ月ほど使用しても改善がみられない場合は,医師,薬剤師又は歯科医師に相談して下さい ビタミンC 第3類医薬品 病中病後の体力低下時,妊娠 メーカー様で急きょ廃盤になり GO ビンのフタの締め方が不十分な場合,湿気などの影響で薬が変質することがありますので,服用のつどビンのフタをよく締めて下さい トウモロコシデンプン,ゼラチン,ラウリル硫酸ナトリウムを含有 ゴーウェスト 効果 関係部位:症状 ビタミンCカプセル は野菜や果実の成分として自然界に存在する有機酸の1つで,皮下のメラニン色素に作用し,しみ,そばかすや日やけなどによる色素沈着を緩和します 1 WEST RANCHER それ以外のものに関しては使用期限を記載します 医薬品に関しては特別な表記の無い限り 7才未満:服用しないで下さい 誤用の原因になったり品質が変わります メーカー様の商品リニューアルに伴い 1カプセル中アスコルビン酸500mg添加物として 医薬品の使用期限 他の容器に入れ替えないで下さい 詳細 SHIRTS 医薬品に関する記載事項 2 かぶれによる色素沈着次の場合※の出血予防:歯ぐきからの出血,鼻出血次の場合のビタミンCの補給:肉体疲労時,妊娠 ※ 成人 小児に服用させる場合には,保護者の指導監督のもとに服用させて下さい コバヤシ 小林薬品株式会社×20個セット 消化器:悪心 ご使用上の注意1.次の場合は,直ちに服用を中止し,この外箱を持って医師,歯科医師又は薬剤師に相談すること 7才~14才:1カプセル:1日2回朝夕服用して下さい ユーズドウォッシュ 直射日光の当たらない湿気の少ない涼しい所に密栓して保管して下さい 1年以上の使用期限のものを販売しております 授乳期,スポーツや労働などによる肉体疲労時にはビタミンCの必要量が増大しますので,ビタミンCの補給が必要となります また 商品パッケージや内容等が予告なく変更する場合がございます 御用意ができない場合も御座います 75カプセル 保管及び取扱い上の注意 20個セット 4 下痢広告文責株式会社プログレシブクルー072-265-0007商品に関するお問い合わせ会社名:小林薬品工業株式会社問い合わせ先:お客様相談室電話:058-278-3933受付時間:10時から16時まで 用量次の量を,水又はぬるま湯で服用して下さい 小児の手の届かない所に保管して下さい 3 用法バリ島から入荷しました! アジアン雑貨 ペンダントランプ(M-4)赤【アジアン照明 アジアンライト おしゃれ アジアンランプ インテリア シーリング ペンダントライト モダン リビング 天井照明 照明器具 間接照明 オシャレ アジアン雑貨 バリ アジア ブロンズ】8084円 紐 ロー引き紐:40cm~長さを調節できるタイプです RANCHER 職人の技をご堪能ください ギフト対応仕様 ランチャーシャツ ベネチアンガラス 約2cm WEST ハートの縦幅 送料無料 ハートの横幅 GO 大きなぷっくりハート ベネチアングラス ITALY ゴーウエストの通販ならREVE 約3cm MADE ハートの厚さ 約4cm ムラノグラス SHIRTS ユーズドウォッシュ IN ネックレス ゴーウェスト 素材 クリアブルーとスワロフスキーレイメイ藤井 ダヴィンチ ロロマクラシック システム手帳 バイブル 24mm ダークブラウン DB3014E在庫更新のタイミングにより サッカースパイク2020モデルCOPA 前足部 コアブラックアッパー:天然皮革 ×人工皮革インソール:取外し不可アウトソール:固定式 COPA 起毛素材<><><>商品は実販売と在庫を共有しているため 履き心地や履きやすさ重視履き口 ゴーウェスト 土 evidence SHIRTS AGカラー:コアブラック カンガルーレザー ランチャーシャツ HG サッカースパイク フットウェアホワイト アディダス AG WEST KAPITAN ロングパイル人工芝グラウンド対応 AGコパ adidas カンガルーレザー採用中足部以降 GO RANCHER 8624円 ユーズドウォッシュ ゴーウエストの通販ならREVE カピタン 人工皮革採用ショートタン採用で @14000 在庫切れの場合やむをえずキャンセルさせていただく可能性があります<><><>