日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


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乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

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KOITO100-63739 塗装後に残った少量の塗料を廃棄する場合は 使用中もよくかき混ぜてください 動物小屋 バルコニーなどの平面部位は摩擦による色落ちが早いため 取扱い上の注意1.廃棄の禁止 キシラデコールインテリアファイン 5.環境汚染 8470円 10.可燃性:火気 ルーバー 多量の漏洩の場合は 特異体質の人は作業しないでください うがいをしてください 火気を避けてください 1 水道管など 都道府県知事に対し 高着色 塗布量を増やすか 9.混合禁止:他の塗料 乾かないうちに油性塗料用うすめ液でよく洗って陰干ししてください 乳幼児 安全上の注意1.使用保護具:保護手袋 屋内木部への塗装はお控えください 4.消火法:粉末消火器 ドア 13.新しい材は木の表面が高密度なため 多量の場合は ジャラ を使用してください :下水、河川、池、湖沼、海、井戸水、地下水などを汚染させるおそれのある場所で使用しないでください 必ずサンドペーパーなどで完全に取り除いてください アサメラ 、症状、被ばく状況を告げてください 偏頭痛 断熱材 ボロ布や新聞紙などに吸収させて十分水に浸してから処分してください 薬剤などと混合しないでください 商品名キシラデコールフォレステージHS 作業衣も洗濯してください ベランダ 3.雨天の日 パーゴラ 色落ちにより衣服を汚すおそれのある部位への塗装は ボンゴシ 警察署 塗り替えに適しています 本剤及び洗浄液 特異体質の人は一時退避してください 11.自然発火:塗料を拭き取ったボロ布などは 窓枠 飼料汚染:食品 飼料などにかからないようにしてください 医師の手当てを受けてください 10.他の塗料との混合やシンナーなどでうすめると アゾベ 関連商品 発泡スチロールなど 周辺の居住者に対して十分ご配慮ください 6.腐食:塩ビ製品 池 美しい発色 塗装をお控えください 2.下記の3~6について医師の手当てを受ける際は薬剤名、成分 鯉 使用前によく缶を振り そのため塗装面の劣化が早くなる可能性がありますので 医師の手当てを受ける際は弱酸性であることを告げてください チーク 湖沼 かかったらすぐに洗剤で洗ってください 保護マスク 木の表面をサンドペーパーなどで研摩し 乾燥が著しく遅い場合は 出荷や発送が4月1日以降になる場合は別途増税分をご請求させていただく場合がございます 防カビ剤 河川 セランガンバツ 10.取扱い禁止者:アレルギー体質 多湿時 大阪ガスケミカル株式会社 キシラデコールフォレステージHS 玩具 :下水 比較的短期間に色落ちする場合がありますので 当店では2014年3月31日23時59分までは 早めにメンテナンスを行ってください 自然発火のおそれがありますので 十分水に浸してから処分してください ※南洋系硬質材などへの塗装は浸透しにくく 5.試し塗りで明らかに塗料が浸透しにくい被塗材への塗装はお控えください 屋外木部用 9.使用後のハケなどの後始末は 蜜蜂 姉妹品の 確認してから塗装してください #3311ウォルナット をご使用ください 〈南洋系硬質材の例〉イペ 26010-CN026 12.水質汚濁防止法上の注意:薬液浸透施設を設置する場合は 飲食店など マサランデューバなど塗装上の注意1.顔料が缶の底に沈殿していることがありますので にかからないようにしてください 混合することによって好みの色を作ることもできます 泡消火剤 作業後の保護具は洗ってください 海 ウッドデッキ 4.目や口に入った時:多量の水で洗い 標準使用量が塗布できない場合があります SALE品 門扉 中古 7.作業環境:局所排気装置を設置してください 8.環境への配慮:庭木 内容量3.5L 必ず試し塗りを行い 軒天 乾燥遅延が起こる可能性がありますのでご注意ください 破風 6.南洋系硬質材などへの塗装は浸透しにくく 6.誤飲した時:吐かせず直ちに医療処置を受けてください 5℃以下 羽目板 雨戸 蚕 販売価格を旧税率で表示しています 産業廃棄物として 石油系溶剤 草花 防虫剤 特長 キシラデコールとも混合して着色力の調整が可能 廃棄業者に依頼してください または低温時 衝撃火花などによる着火源の生じないよう注意してください 窓格子 保護眼鏡 衣服に付着した場合は直ちに着替えてください 静電気 8.食品 愛玩動物などに被害を及ぼすおそれのある場所では使用しないでください 12.キシラデコールまたはキシラデコールフォレステージと混合して木目の見え方を調整することができます 鼻かくし 妊婦 フェンス PU31 作業後は油性塗料用うすめ液で洗ってください 地下水汚染のおそれがある場合は の塗装はお控えください 3.皮膚付着時:塗料が皮膚につくとかぶれることがありますので また ヌレ縁 11.退避を要する人:病人 有機溶剤用防毒マスク ヘッドライト右 温室などの木材には使用しないでください ”特定施設”の届出が必要です 4.キシラデコールフォレステージと色が異なることがありますので 乾燥砂を使用してください 3.漏洩時の処置:少量の場合は こまめなメンテナンスを心掛けてください 流出の防止に努め ガーデンファニチャー