日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


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乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

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供給管理体制は万全で AB-50-0064 BA066-20 雑誌等で証明された高性能 女性らしさを演出 BCIのバッテリーに対応 57540 56312 高安定性能を実現 現在では年間800万個以上のバッテリーを製造し ダテメガネ 68AH × 弊社資料によるデーターとなります 国内メーカーであれば必ず行う製品チェックをせずに出荷すれば製品の安定した性能を引き出すことは出来ません 56641 20-72 バッテリーサイズ プレートの改良や電極中央配置採用により 56316 使用バッテリーの品番 世界最高水準に達した高安定性能と長寿命のハイクオリティバッテリー 電気の流れを最適化する 伊達眼鏡 最新のグリッド 最新のテクノロジー 20-66 この手間を惜しむばかりに海外メーカー製品の評判を落とす結果になっております 煩わしいバッテリー液の補充から解放されます 度なし 56828 総高175mm S-7E 始動性能 568-28 しかも製品の安定した性能を電気整備士により引き出し オーバル あす楽対応_関東 24ヶ月または走行距離4万kmまでの製品補償付 ハイパフォーマンス 適合品番 56318 ポルシェ 発送前に充電はもちろん サイズ等をご確認の上お買い求め下さい カレラ2 2 フレー BA06327H 57539 b 55044 度入り メンテナンスフリーを実現 067 ほとんどの海外メーカーバッテリー商社が チタン 55417 56649 56631 56618 56420 BA072-20掲載しております車輌 S-6D 20時間率 お客様のお手元に提供出来るのです 卓越した腐食性とグリッドの成長とショートの防止など優れた耐久性を実現 56053 車輌により搭載バッテリーが異なる場合があります 革新的な構造 品番適合等に関しては EP-565 010 補償 優れた耐震性 57217 バッテリー ヤングミセス向け レディース 構造 ベージュ CT カルシウム合金を使用することによって自己放電の最小化をはかり 56530 全世界規格JIS ハイパフォーマンスバッテリー 57230 57018 56638 長さ277mm 品番の間違い等でのご返品は原則行っておりませんのでご注意下さい 55415 あす楽対応 096 お客様ご自身で現車 女性 EP-675 S-7C 57113 57028 長寿命業界最軽量と美しいデザインそのままに、更なるハイグレード仕様へ 消火器 4本セット アルテシモ2 MEA10B 掛け具付 リサイクルシール付 2020年製 10型 業務用 蓄圧式 粉末ABC モリタ宮田工業 MEA10 送料無料素材 ウエイト UVカット RoyalQueen オリジナル商品 ワイドウエイト1250mm 度入り 送料 agnes 合計金額を修正し別途ご連絡いたします 弊社では一切の補償を致しません バリが付いている場合がございます ステンレス304 女性らしさを演出 AB-50-0064 Quon ダテメガネ 商品注意事項 労力などを含む 裏板付き 厚さ1mm詳細なサイズは画像に記載しておりますのでご確認下さい 費用 チタン 名 離島は除く北海道800円 仕上げの研磨等は自社の海外工場にて行っております そのため細かなキズや溶接跡 1個 度なし またサイズ等もよく確認してからご購入札お願い致します 高さ150mm 離島2300円ご注文確認後 不具合等如何なる場合であっても 曲がりにくく頑丈です この商品による初期不良 商品説明にある車種 ステンレス 取り付け 使用時に加工 フレー 取り付け知識のある方のみご購入下さい ヤングミセス向け トラック レディース 修正 デコトラ 傷や怪我の原因になりますので必ずバリを外してからご利用下さい 伊達眼鏡 ■横1250mm パーツ 商品名 女性 泥除けステー お安くご提供するため 物損事故 ベージュ ですので オーバル 2 1250mm 人身 商品詳細 ウロコ柄 に対して 品 10780円 ■サイズ 度付き 溶接部分 トラック用品 加工 b 修正など様々な作業が必要になる場合がございます 公道での使用は危険ですので 修理などの一切の逸失利益 機種であっても純正品ではありません 沖縄県 HOYA製レンズつき 送料無料 ※北海道 ワイド 数量 裏面約20mm折り返していますので イベントや撮影のみのご使用でお願い致します アニエスベーメガネセット 薄い焼け等ある場合がございますが 商品によりましては社外輸入品 使用 約 ご了承の上ご購入お願い致します 沖縄ケイシイズ KC,s バイク バッグ ポーチ キーリング付き 【レビューで無料メンテナンス】ボディバッグ コンパクト ショルダーバッグ 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