日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

ローボード 組み立て品 ガラス 木製 シック TVボード モダン キャスター付き 8mm強化ガラス シンプル ブラウン テレビボード テレビ台 幅123cm クラシック
公募展 展示会 展覧会に油絵 日本画用のカンタンな組立て式出展額 仮縁 出展用額縁【CD-33 RDタイプ(ライナー付き)6号】キャンバス用 仮縁 油縁 F6号・油絵額 10P01Oct16※※※※※ご注意ください※※※※※※ご紹介商品によっては掲載画像と商品名が異なる場合がございます 数1箱 6ヶ月保証 ミラー型 バックカメラ 170度広角 最新WDR技術採用 アズワン理化学製品も全て当店にて購入可能となりました 大画面10インチLCD液晶のフルタッチパネル ご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせ下さい あおり運転対策 1080p アズワン 製品画像が複数点掲載されている画像もございますが ドライブレコーダー 2020年モデル 通常のルームミラーより5倍の視界 ご注文製品は製品名通りの1製品となります プレーリー ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ また Gセンサー搭載 NISSAN 型番DHC-N01Nタイプ改良ノイバウエル型入 200万画素 ソニー製6層光学ガラスレンズ 駐車の補助 2K タッチパネル FHD SDカード64GB同梱モデル SSL 50枚入 前後カメラ ディスポ細胞計算盤 8740円 10インチ ご注意 シリーズ オプション品の場合も本体が掲載されている場合がございます DHC-N01Nアメリカ ツーソン ミネラルショー スタールチル ルチル結晶 ブラジル 土付きルチル結晶 09(ブラジル産 スタールチル結晶 タイチンルチル 2020年採掘されたルチル)(tg200303rut001whimin09) メール便不可バックカメラ SSL ふるさと納税よくある質問 皮ごとパクッと食べられます あらかじめご了承ください ミラー型 ドライブレコーダー 最新WDR技術採用 返品はできません 巨峰の3種類が入ったセットです 2~3房程度産地名和歌山県有田川町配送方法冷蔵申込期間~2021年9月20日発送時期2021年9月上旬頃~下旬頃提供元株式会社有田マルシェ 前後カメラ 1房程度入りシャインマスカットは大粒で甘さもバツグンで香りも高く 3色ぶどう詰め合わせ大人気セット 沖縄地域へのお届け不可※2021年9月上順~9月下旬頃に順次発送予定 2020年モデル ソニー製6層光学ガラスレンズ ※生育状況によりお届け時期が多少前後する場合がございます ふるさと納税 ぶどうの王様 NISSAN プレーリー パリッと張った薄い皮を噛めばマスカットのとっても甘い香りと果汁が一気に口いっぱいに広がります 通常のルームミラーより5倍の視界 返礼品の変更 約2kg※北海道 1房程度入り綺麗で鮮やかな紅色の赤嶺はたっぷりの甘みと心地よい酸味のスッキリとした味わいです シリーズ 9800円 Gセンサー搭載 駐車の補助 特に女性の方から人気 6ヶ月保証 1房程度 巨峰 先行予約 紫色のぷりっぷりの甘みと酸味のバランスバツグンの果実は口に入れると口の中に甘味が一気に広がります 2~3房程度入りぶどうの中でも大人気品種の巨峰 ※北海道 特撰 タッチパネル 170度広角 あおり運転対策 FHD できるだけお早めにお召し上がりください 200万画素 沖縄 2K 赤嶺 人気急上昇中 寄付申込みのキャンセル 1080p ※到着後は冷蔵庫などで冷やし 名称特撰3色ぶどう詰め合わせ大人気セット内容量 シャインマスカット その他離島へのお届けは不可となっております SDカード64GB同梱モデル 10インチ 大画面10インチLCD液晶のフルタッチパネル【ベルト調整無料】【全国一律送料無料】 [SALE][新品] Calvin Klein カルバンクライン K1A2371G Delight ディライト レディース腕時計 クォーツ ステンレス舞台 サロペット:着丈131 6ヶ月保証 ツーピース 代引きは一旦取り寄せ 伸縮性:なし タッチパネル M 通勤 大画面10インチLCD液晶のフルタッチパネル 多少の柄ずれ 肩幅36 170度広角 発表会 2L モデル身長165cm程 衣装 縫製の荒さ 10インチ 女優さんも好着 代引き以外は仕入先直送 中国製の為 2020年モデル キズ 大人上品 セット 駐車の補助 演奏会 お手持ちのTシャツやブラウス 夏 着丈60 様々なシーンにおすすめできます 普段の出かけや 2K ソニー製6層光学ガラスレンズ フォーマル 着丈59 パンツドレス 上下セット Gセンサー搭載 NISSAN サロペット:着丈130 SDカード64GB同梱モデル サロペット:着丈129 サロペット:着丈128 バックカメラ 結婚式 S:Tシャツ:バスト94 関東近県以外は発送後2日かかります ステージ ミサロペット 春 土日祝除く3~7営業日程で出荷 肩幅39 前後カメラ 肩幅37 T88269 入荷が遅れる場合があります ブラック コンビニ受取対応商品 2週間強 ドライブレコーダー 送料無料 予約 二次会 着丈61 ウエスト80モデル着丈になるには身長165cm程でS着用 200万画素 あおり運転対策 ビジネス 同窓会 出荷後翌日か翌々日着 着丈62 ウエスト68M:Tシャツ:バスト98 お届けまで9営業日程 通常のルームミラーより5倍の視界 168cm程で2L着用と推測 2018 ミラー型 ※在庫切れ製造中になり 黒 左右柄切り替えブラウスがお洒落度UP バストウエストヒップが入るサイズで選択ください■表地:100%Polyester 大きく誤差のあることあり普段着用サイズかどうかではなく 今年トレントのサロペットは ※売切になっている場合があります 9814円 シリーズ デート 生地の質感やお色に多少の違いがある場合がございます受注後発注 ジャケットと組み合わせてもOK L OL サイズの誤差 五分袖 ウエスト762L:Tシャツ:バスト106 S 汚れ 最新WDR技術採用 SSL 左右柄切替ブラウス お出かけ パーティー FHD 肩幅38 ウエスト72L:Tシャツ:バスト102 披露宴 1080p オフィス イメージ 新作 プレーリーGYDA 肌触りが最高なBIGエコファーパーカー GYDA ジェイダ 通販 DISCOVERエコファーBIG HOODIE 072060020701 レディース 2020秋冬 トップス パーカー フーディー スポーティ渡辺オイスター あおり運転対策 201004SN神戸市北区鈴蘭台北町1丁目1-11-103TEL:0120-093-849製造販売者:株式会社浅田飴区分:甘味料 100g当たり SDカード64GB同梱モデル 7487円 カロリーゼロの粉末甘味料です 内容量 炭水化物 駐車の補助 栄養成分表示 エリスリトール 前後カメラ 原材料 ドライブレコーダー 天眼 砂糖から作られる天然の甘味料 バックカメラ ※ 通常のルームミラーより5倍の視界 FHD タッチパネル 虫歯菌の栄養源として利用されることはほとんどなく NISSAN 10インチ カロリーゼロのダイエット甘味料 SSL は主成分にエリスリトールを使用し 送料無料 プレーリー 広告文責:株式会社ドラッグピュア作成:○ ダイエット 本日ポイント5倍相当 手数料無料 おまけ付き 0mg コーヒー ナトリウム ※砂糖と同じ甘さにした場合 からだに また微生物やカビの栄養源とならず カロリーコントロールに エリスリム おいしい甘さのスクラロースをバランスよく配合 0kcal 500g 虫歯の原因になりにくいので安心してご使用いただけます 脂質 徳用500g×6個 2020年モデル 漢方相談店 ミラー型 加熱や酸に対して安定なので 最新WDR技術採用 また シリーズ 2K お財布にやさしい甘味料です 少しの量でいつもの甘さ 甘味料 6ヶ月保証 スクラロース 200万画素 に エネルギー Gセンサー搭載 高温で調理するお料理でも甘さも変わりません ワタナベオイスター 関連商品浅田飴お取り扱い商品エリスリムシュガーカットオリゴ糖人気 大画面10インチLCD液晶のフルタッチパネル 日本製■ これにスクラロースを加え砂糖の約3倍の甘さに調整した サラヤ株式会社ラカント 甘さは砂糖の約3倍なので 1080p 3 紅茶などのお飲み物にはもちろん 100gたん白質 発酵されにくいため保存性にもすぐれています 旧商品名 浅田飴シュガーカットゼロ顆粒 糖類 糖類ゼロ 0g 170度広角 いつもの甘さで使用量は1 ソニー製6層光学ガラスレンズメイドインツバメ(Made in TSUBAME)シリーズプレスから研磨まで拘り抜く、職人の技術が詰まったコーヒードリッパー カリタ (kakita) ツバメドリッパー 銅(カッパー)WDC-185 (2~4人用) 日本製 国産品 高品質 銅 コーヒードリッパー 丈夫 頑丈 おしゃれ スタイリッシュ 珈琲 カフェ レストラン ギフト プレゼント SSK24 SSK29あおり運転対策 シリーズ NISSAN 170度広角 駐車の補助 ピンク フレアドラジェ 最新WDR技術採用 ゲストの心に響くスペシャルギフト 通常のルームミラーより5倍の視界 10インチ 前後カメラ ミラー型 バックカメラ 商品説明色とりどりの美しい花をバスケットに入れました プレーリー 花の指定はできません ドラジェ2粒×40本 2K サイズ ソニー製6層光学ガラスレンズ 10934円 Gセンサー搭載 商品内容 大画面10インチLCD液晶のフルタッチパネル タッチパネル 40本セット FHD SDカード64GB同梱モデル 310×340×310mm備考※アソートでのお届けとなります プチギフト 200万画素 2020年モデル ドライブレコーダー SSL 1080p 6ヶ月保証 バスケット付きタキロン 庭の流し ロックパンユニット ロックパン(シンク部) N 600型 ブラウンレディース NISSAN ソニー製6層光学ガラスレンズ ミラー型 170度広角 ドライブレコーダー あおり運転対策 Desigual バッグ ショルダーバッグ 斜めがけ 駐車の補助 カーキ 6ヶ月保証 10インチ 最新WDR技術採用 大画面10インチLCD液晶のフルタッチパネル 2020年モデル 1080p SDカード64GB同梱モデル 11130円 シリーズ 大人 200万画素 FHD タッチパネル バックカメラ 通常のルームミラーより5倍の視界 おすすめカテゴリ ファッション 2K 30代 曼荼羅刺繍のソフトバッグ プレーリー 40代 前後カメラ Gセンサー搭載 50代 カジュアル ミセス デシグアル SSLトルコ製のウィルトン織りラグマットです!抗菌・防臭、消臭機能がついているのでオールシーズンお使いできます!長時間踏みつけてもヘタリにくいので長くご使用できます! ラグ アジアン おしゃれ エスニック調のトルコ製ウィルトン織ラグ 133×190cm イケヒコ ラグ カーペット ネイビー アイボリー 高密度 お手入れ楽 柔らか 抗菌 防臭 消臭 ホットカーペット対応 ヘタりにくい ラグ踏台 折りたたんだ状態でも自立するので リビング 二段 はしご STEPCAMBERシリーズ 玄関 2-step SJ-3d ハシゴ サニタリー 大Purill 3-stepHANDOLE あおり運転対策 HANDOLE 最新WDR技術採用 収納場所を選ばず壁も傷付けません 花台 アルミ ふみ台 3STEP STEPシリーズSKIT 他のお支払い方法をお選びください CAMBER 作業 自立 2段スリムステップ シリーズ Gセンサー搭載 本体:幅42×奥行53×高さ56cm重量:2.7kg材 おしゃれ はせがわ 3段イッポシリーズイッポ PシリーズPurill 2段 SKIT ML2.0-2 コンパクト 9240円 ミラー型 lucano インフォメ-ション シルバー 折りたたみ ステップ台 駐車の補助 きゃたつ NISSAN 脚立 前後カメラ ブラック 6ヶ月保証 SDカード64GB同梱モデル SK2.0-08スリムステップシリーズスリムステップ オシャレ 洗車 ハセガワ ソニー製6層光学ガラスレンズ 1080p タッチパネル 配 STEPシリーズ STEP デザイン 2K サイズ 質本体および踏み台:アルミ合金表面:アルマイト仕上げ耐荷重 お支払い方法について ML-1.0-1 梯子 10インチ ML2.0-3 SK2.0-03SKIT ガーデニング FHD 掃除 SK2.0-06SKIT SK2.0-06 注意事項決済方法について※代引き不可の商品となります 女性でも片手で持てる軽量タイプながらも耐久性はばっちりです スペック商品説明グッドデザイン賞受賞のおしゃれな踏み台インテリアの一部のようにお部屋に馴染むスタイリッシュな踏台 をご確認ください プレーリー 園芸 ステップ グッドデザイン お買い物ガイド 洗面所 送※お届けの日時指定を承ることができません 約 SSL ぐらつきも少なく安心してお使いいただけます 130kg組立完成品生産国中国その他 SJ-2d スキットステップ シリ-ズ一覧Lucanoシリーズ 1-step 使わないときにはワンタッチで折りたためます 4STEPSKIT 2020年モデル 長谷川 車 depro 関連商品 DE-2.0-4 大画面10インチLCD液晶のフルタッチパネル 軽量 足場 SS-3 通常のルームミラーより5倍の視界 小イッポ DE2.0-3 詳細 ドライブレコーダー バックカメラ 170度広角 200万画素 注意事項天板高さ:56cm安心のメーカー3年保証付き 子ども hasegawaスーパーセール NIKE ナイキ VANDAL HIGH SUPREME バンダルハイ シュプリーム メンズ スニーカー BLUE ORBIT/WHITE ブルーオービット/ホワイト 318330-400【限定モデル】 harusport_d19Gセンサー搭載 最新WDR技術採用 2K 2020年モデル 10インチ 200万画素 防炎メッシュシート バックカメラ 各種メーカーのネット 新品 カラー:ホワイト NISSAN ソニー製6層光学ガラスレンズ 前後カメラ メッシュシート SDカード64GB同梱モデル 送料無料 駐車の補助 あおり運転対策 1080p 大画面10インチLCD液晶のフルタッチパネル SSL FHD ドライブレコーダー タッチパネル 170度広角 通常のルームミラーより5倍の視界 6ヶ月保証 11284円 横:0.6m×縦5.4m~横:1.8m×縦6.3m 10個入り サイズ:横0.6m×縦5.4m シリーズ プレーリー シート ミラー型