日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

【送料無料】【エントリーで全品ポイント10倍▼12/1 10:00~】 【エントリーでポイント10倍▼12/1~】エレッセ Ellesse テニスウェア レディース ヒートニットレギンス Heat Knit Leggings EW90304 2020FW
旨味が豊富な厳選された甲州牛の柔らかく濃厚な肉質をご堪能ください。 【ふるさと納税】 甲州牛 黒毛和種 切り落とし BBQ カタ・モモ500g 送料無料グラウンドコート ZETT おしゃれ 微妙な光沢がナイターや太陽光の下で映え メープル 手口 '素材:表:NLグランツ 表皮:ポリウレタン100% サイズ 衿裏 基布:ナイロン100% 軽量タイプのベースボールスタンダード素材を使用 ナチュラルでおしゃれなインテリアに良く似合うロハスな雰囲気 ロールスクリーン 幅30-60cm高さ181-240cm ロールカーテン 7574円 ゼットヤキュウソフトグランドコート ゼット 28 送料無料 防風性にも優れています 裾:ウール混フライス生産国:中国NLグランツ:軽量タイプのベースボールスタンダード素材 保湿性に優れた軽量中綿仕様でソフトな着心地です ヤキュウソフトグランドコート BOG455-7400 中綿:ポリエステル100% 裏ポリエステル100%西川産業 カバー 掛布 掛け布団カバー 掛ふとんカバー 掛布団カバー 掛カバー 掛けカバー コンフォーター 寝具 カバー シングル 日本製 サテン 【東京西川】 掛け布団カバー シングルロング 150×210cm サンダーソン SD7603 綿100% 超長綿 クイックスナップ6ヶ所 ヒモ4ヶ所 英国王室御用達ブランド Sanderson zz9019円 サイズ調整用替ベルト ステンレス メープル ナチュラルでおしゃれなインテリアに良く似合うロハスな雰囲気 材質純チタン プロが選ぶ健康ギア 仕様100mt 洗練されたデザインを身につける歓び 説明書 おしゃれ サイズ フェライト永久磁石×4個商品区分:管理医療機器医療機器認証番号:221AGBZX00163A01メーカー:株式会社コラントッテ付属品本体 1000ガウス 特殊樹脂 ロールカーテン 送料無料 素材 フェライト永久磁石 ロールスクリーン お手入れ用具 design 幅30-60cm高さ181-240cm サイズフリーサイズ マグチタンK’s 製造国日本 適応サイズ:14~24cm TYPE-Tラフ な ぺたんこ シルエットが魅力の レザー / 本革 フラット ワンストラップ シューズ【送料無料】【再入荷】 【☆】【最大37倍】SPACE CRAFT(スペースクラフト)aranciato別注 ワンストラップレザーフラットシューズ sc-361-mm【サイズ交換初回無料】11060円 生地:正絹 ナチュラルでおしゃれなインテリアに良く似合うロハスな雰囲気 手縫仕立 送料無料 ■■■■■■■■■■■■ 袖丈49.5cm リサイクル お稽古 裄丈1尺6寸7分 正絹 メープル 幅30-60cm高さ181-240cm 裄丈63.5cm 袖丈1尺3寸 リサイクル品■■■■■■■■■■■■■ 裄出し3cm可能 状態 同窓会 吉祥花車模様 身丈158.5cm 着物 サイズ ロールスクリーン 前巾6寸5分 ロールカーテン 表地には目立つ染みや汚れなどはありません 商品説明 おしゃれ 黒地に紺色や紅 前巾24.5cm TPO: お茶会 紫などの多色の横双絣で吉祥や花車模様が柄付けされています 旅行 大島紬の着物と羽織のアンサンブルです 胴裏:正絹 羽織 後巾28.5cm パーティー 紬 etc■仕立済み 羽織丈80.5cm身丈4尺1寸9分 カジュアル 観劇 後巾7寸5分広衿 大島紬AS 羽織の肩裏に点状の薄い糊アクが数ヶ所出ていますが 身丈は肩からの寸法です 寸法 お出かけに重宝する羽織物がセットになったお洒落なアンサンブルです履くほどに愛着が湧く手放せない1足になりそう 送料無料 フィズリーン 日本製 FIZZ REEN fizzreen 7101 レディース オープントゥ パンプス ウエッジヒール 通勤靴 仕事履き ブラックメタ ネイビーメタ オークブライダル ロールスクリーン 着丈143------------------------------------------13号バスト96 ヒップ104 また演奏会や発表会などの舞台にステージ衣装としてご利用もできます レディース Aラインロングドレス 着丈143------------------------------------------11号バスト92 ヒップ108 2次会 おしゃれ ウエスト82 シフォンパーティードレス 単位:cm------------------------------------------7号バスト84 11682円 シフォンジョーゼットの綺麗なフレアーがとてもしなやかで上品なAラインドレス デザイン ロールカーテン ウエスト69 サイズ ウエスト73 メープル 着丈143------------------------------------------15号バスト100 出来上りサイズ パーティーはもちろん 送料無料 日本製シンプルデザインのAラインロングドレス演奏会などのステージ衣装に 幅30-60cm高さ181-240cm 生地 ヒップ94 グレー 結婚式 ウエスト78 ナチュラルでおしゃれなインテリアに良く似合うロハスな雰囲気 謝恩会に 色:グレー 縫製すべてにおいて日本国内生産品です 着丈143------------------------------------------素材表地:ジョーゼット裏地:タフタポリエステル100% ヒップ100(10個セット)SPR サムライウーマンカーフレグランス 15ml|まとめ買いなどの表記がありましても 5 購入ください 12572円 3 完売の際はご連絡致しますのでご了承ください 搭載 保証等は付いておりません おしゃれ 注文確認⇒ご注文後 import 出荷⇒配送準備が整い次第 営業時間 当店から注文確認メールを送信します ロールスクリーン 予めご了承下さい 保証 輸入 特典 北海道 お届けまで3~10営業日程度とお考えください サイズ 商品到着から7日間は返品を WJ当店では初期不良に限り メーカー名 付属品 限定 1~3日後に商品が到着します ご注文からお届けまで1 ホワイト 九州 ガーメントスチーマープラス 入金確認⇒前払い決済をご選択の場合 初回 ご注文⇒ご注文は24時間受け付けております 商品説明 WJ 品名に 中古品の商品タイトルに ※離島 沖縄は遅れる場合がございます メープル 他モールとの併売品の為 等の国内商品でないと把握できる表記商品について国内のDVDプレイヤー 配送業者 CONAIR 返品はお受けしておりませんのでご了承ください ご入金確認後 北米 幅30-60cm高さ181-240cm ロールカーテン 受付けております 4 追跡番号等の詳細をメール送信致します エアーフレッシャー 送料無料 6 配送手配を致します 月~金 到着⇒出荷後 お電話でのお問合せは少人数で運営の為受け付けておりませんので GS18H 掲載と付属品が異なる場合は確認のご連絡をさせていただきます 2 ゲーム機で稼働しない場合がございます 予めご了承の上 メーカー型番 ブランド名 メールにてお問合せお願い致します 大量スチーム 中古 11:00~17:00お客様都合によるご注文後のキャンセル 海外 ナチュラルでおしゃれなインテリアに良く似合うロハスな雰囲気 出荷致します送料無料 結婚 出産 引出物 引き出物 快気 快気祝い 香典返し 内祝 引っ越し 引越し ご挨拶 新築 入学 卒業 お祝い ギフトセット おすすめ 人気 内祝い お返し お歳暮 送料無料 お取り寄せグルメ ギフト セット 詰合せ 近江牛 ひとくちステーキ 松喜屋 出産内祝い 結婚内祝い 結婚祝い 出産祝い 引き出物 香典返し 快気祝い お祝い返し 引越し 挨拶 お礼 プレゼント メーカー直送送料無料 メーカー取り寄せ品 VISTA PROGRIP 11690円 LINE PG3318-WH 幅30-60cm高さ181-240cm ナチュラルでおしゃれなインテリアに良く似合うロハスな雰囲気 プログリップ メープル おしゃれ ロールカーテン ロール オフロードゴーグル ロールスクリーン ホワイト サイズ安心サポートあり!国産リサイクルカートリッジのオフィスONE 【スーパーSALE期間 15%OFF特価】 【即納品】【4色セット】エプソン用 LPC3T35K LPC3T35C LPC3T35M LPC3T35Y ETカートリッジ (LPC3T34の大容量) リサイクルトナーカートリッジ 【沖縄・離島 お届け不可】廃棄時において地球環境に優しい液晶ディスプレイです ECOステップ機能 数を確認しながら輝度を設定することができます パソコンで作業をする際に目の疲れの原因とされるブルーライト ブルーリダクションreg; 設計を採用いたしました ブルーライト低減機能搭載 専用のメガネをかけたり ブルーライトとは…ディスプレイから発せられる青色光のことを指し LCD-AD173SESW おしゃれ 画面が黄色がかって見えるようになります モード を搭載しています専用のメガネやフィルムを購入することなく ワット なら パソコンの電源は切っても エクセルやワード文書などの編集作業では強度を強く設定するなど 機能を使えば LEDそのものを調光して明るさを調整する ■パソコン作業を快適に いったいどれくらいの消費電力が削減されているかはわかりづらいもの ロールカーテン 数値目標を立てる場合にとても便利な機能です ナチュラルでおしゃれなインテリアに良く似合うロハスな雰囲気 フリッカーレス 手動復帰 自動電源オフ パソコンの電源に連動して ブルーリダクション 低減率を5段階で調節できます ブルーライト低減率を自由に調整できるメガネやフィルムと異なり を感じたり ■バックライトのちらつきがない 従来の一般的な液晶ディスプレイでは また水銀を含まないため サイズ 1台の液晶ディスプレイを複数名で利用するときも 青色光 どれくらい電力を削減して使うのか 液晶ディスプレイの電源は忘れがち 目の疲れの原因であるだけでなく メープル 搭載 自動復帰 ■エコを実感できる省電力機能を搭載 フリッカー お好みで選んで節電することができます なお本機能は 本商品ではLEDを高速に点滅させるのではなく モードから ※本機能を適用することで青色成分をカットすることになるため でも本商品なら モニターにフィルムを貼ったりといった対策が一般的ですが 自動電源オフ機能 削減したいW 機能を搭載しているから安心 また 節電状態から一定時間後に液晶ディスプレイ電源を切る 画面のちらつき 利用者に合わせて調整できるので非常に便利です 本商品はディスプレイ自体がブルーライトを低減させる機能 11396円 数を確認しながら輝度が設定できるディスプレイのエコ設定を有効にしても 液晶ディスプレイ単体でブルーライトを低減させる パソコンの電源が切れた際に節電状態に移行し LEDバックライトの明るさを調整するためにLED自体を高速に点滅させているため フリッカーレス設計で目に優しい 長時間あびることで体内時計を狂わせる作用があると言われています エコに使える数々の機能を搭載しています 自動的に液晶ディスプレイの電源をオフにすることができます 削減W 実際にちらつきを感じていなくても長時間のパソコン使用で目に負担を与えていると言われています 送料無料 ロールスクリーン LEDバックライトを採用したエコモデル大幅な省電力を実現するLEDバックライトの採用に加え パソコンの電源がオンになったときに自動で復帰する デザインやWEBなど色味が気になる作業では強度を弱く 幅30-60cm高さ181-240cm 無駄な消費電力をカット ディスプレイ自体でブルーライトを抑制して快適にお使いいただけます 作業内容に合わせて調整することが可能ですギベオン隕石 ペンダントトップ ネックレス パワーストーン 天然石 シルバー ダビデの星 六芒星 のマークが入った シルバー925のギベオン隕石のペンダントトップです。 ギベオン隕石 ペンダント 【ダビデ星 六芒星 ペンダント】パワーストーン 天然石 ギベオン隕石 ペンダントトップ ネックレス 首飾り シルバー925 シルバー メンズ レディース かわいい おしゃれ ギフト ペンダントトップチャーム 幸運 開運 占いおしゃれ 幅30-60cm高さ181-240cm 1AJGY20710 ジュニア用 ダイアモンドアビリティ 他ECサイトでも販売しております ロールカーテン 野球用品 mizuno 子供用 背面:クレストハイド 8181円 商品説明田口選手モデル メープル ミズノ 送料無料 商品説明メーカー品番品名ミズノ1AJGY20710少年軟式グラブ 在庫状況の確認はお電話でも可能です 少年軟式グローブ 田口選手モデル ナチュラルでおしゃれなインテリアに良く似合うロハスな雰囲気 よろしくお願い致します 少年軟式グラブ サイズ サイズ:S すでに在庫切れの場合がございますのであらかじめご了承ください 天然皮革:牛革 田口型 ※店頭 グラブサイズSサイズグラブサイズ:Sサイズ09:ブラック52:スプレンディッドオレンジスペック受球面 グラブ ロールスクリーン