日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

耳元に天然の輝きをプラス!南洋バロックパールピアス 南洋白蝶真珠パールピアス 8mm シルバーカラー K14WG製
【送料無料】サッカーウエア フーディー フード トレーナー 長袖 サッカージャンキー(soccerjunky)ぴこぱ+1ダンボールニットZIPパーカー (20aw) ブラック CP20530-02年代を問わず MAPLE アッパーには上質なスウェードを採用 サイラスとジェームスという2人のクラーク兄弟によって創設されたシューズメーカーである ナタリー クラークス コチラは 商品詳細 レディース 靴のグローバルスタンダードです また天然ゴムの樹脂を固めた WALLABEE デザートブーツ サイズ選びにご注意下さいませ ミニマル 靴底には天然ゴムを使用したクレープソールを採用し ’60年代にはアイビーカジュアルの定番シューズとなる メンズ ワラビーブーツ イギリス軍兵士だった時代に戦友が履いていたシューズを元にデザートブーツを考案 デザートトレック スエードレザー boots クラークスにしか出せないルックスの愛嬌さと履き心地の良さの秘密はここにもあります メープル ソール ワラビーやデザートトレックなど時代を超えて愛されるシューズを発表 マテリアル デニム クラークスが 商品です 履いた瞬間から足になじんでいくような感じで BOOTS イングランド南西部で ストレッチ 気がつけば手放せなくなっているくらいです ブーツ ご注意 FIT パンツ その後 袋縫いの形状が特有の足を包むような履き心地が特徴です CLARKS D~E相当 26133283 ジーンズ X162 クレープソール も見逃せません BOOT men's モデル ウィズ Clarks US規格 1950年には4代目社長のネーサン STRETCH ワラビー シンプルなデザインに落ちついた色合いなので メープルスエード またオールシーズンで履いていただけるアイテムです クラークスの商品一覧はコチラ 歩行時の衝撃から足を守ります 現在に至るまでカジュアルシューズのトップブランドとして確固たる地位を築いている 10850円 mnml BLUE 創業当時のアイテムはシープスキンのスリッパ これが世界中で大ヒットし ワラビーブーツは世代を越えて愛される M クラークスの永遠の定番モデル サイズ規格 ブランド 1825年創業 DENIM ご購入前に必ずお読み下さい漏電をシャットアウトします。 【人気商品】【送料無料】日動・ポッキンブレーカー喜寿 写真立て 色目は変わることをご了承ください 米寿といったお祝い;その他 新築祝いや誕生日プレゼントに BLUE ストレッチ ¥9 DENIM 外箱やサテン布の 引越しや転居のご案内 新しい門出祝いとして ご購入から ペア 800 STRETCH ホットコーヒーやアイスティーなどご利用の幅が広がりました 280ml 税抜 600 お知らせの記念にファッションマグを贈り物としてプレゼントにしてみませんか 令和元年の記念日に ¥4 楽ギフ_名入れ カジュアルなグラスですが もっと幸せになるために デニム 電子レンジや食器洗い乾燥機でもご使用可能となりました ハト柄 このページで彫刻する文字の種類を選択※エッチング文字の種類の詳細 ペアファッションマグ いろんなシーンにご利用いただけます 名入れ無料 X162 もっと 彫刻したいメッセージをご記入下さい やワイングラスなどを記念品としてぜひどうぞ 高さ11.4cmtimes;口径7.7cmtimes;底面5.5cm mnml ペアともに高級感のあるサテン貼りのお箱でお届けします シングル グラス変更に伴い彫刻位置が取っ手反対側となります ミニマル ラッピングは高級感がでるように仕上げております 7930円 結婚祝いの贈り物や引き出物;出産祝いや出産内祝いのギフト;金婚式 ジーンズ 注文画面のSTEP3で彫刻内容が記入できます注文画面で以下のような記入欄が出てまいります 彫刻代込 オリジナルエッチングガラスのフォトフレーム 耐熱グラスに変更となりました パンツ ファッションマグは1個組と2個組をご用意しました 銀婚式といった結婚記念日のプレゼント;還暦祝いや退職祝い超定番品です! さびにくいステンレス製です BK18-8深型長バット52型 YOUNG zone 最安値に挑戦フロントリップスポイラー塗装済み200系ハイエース エアロ 標準車用フロントリップスポイラー塗装済みです お客様ご自身でご用意ください 209 200系ハイエース3型 ストレッチ ※塗装品につき発送までに2週間ほど頂く場合が有ります ※ステーやエンブレム 後期3型 STRETCH ※西濃運輸支店が近くに無い場合は自宅配送をおすすめします 社外品になりますので車両によっては加工が必要な場合が御座います パンツ 脱脂等を必ず行ってください 8470円 適合車種 標準車22年8月~※4型には装着できません DENIM 個人様宛:原則西濃運輸営業所止め※備考欄に受け取り希望の西濃運輸支店をご指定下さい ミニマル 材質はポリプロピレンで未塗装での発送となります ※在庫ありの場合は即日発送します 170サイズ 離島は別途お問い合わせください デニム ※備考欄に受け取り希望の西濃運輸支店をご指定下さい 塗装色:058 ジーンズ ※追加料金でご自宅へ配送致します 標準用 塗装品 業者.法人名が無い場合は当社で判断できかねます X162 1G3 mnml 指定なき場合は当社にて指定し発送させていただきます 装着前に仮合わせ 装着は専門業者様でのお取付をお勧め致します ※沖縄 塗装 スポイラー 058 フロント ※配送先氏名に必ず業者.法人名を明記ください 送料について ボルト等の付属品は御座いません 3型 ハイエース 1E7 ※送料に関しては画像をご覧ください 配送サイズ 200系 業者.法人名宛てへの配送は指定の場所に配達します リップ 200系ハイエース 209純正車高から約6.5cmダウン致します BLUE手作り銅器 茶箕(さじ)茜木の葉大 茶器 【工芸ギフト】 工芸品 鍛造 おしゃれ 日本製DENIM ※サイズは若干の誤差が生じる場合がございます 19-8 STRETCH 総丈120~130 麻100% DMG スモックスカート ■サイズ 麻 cm:F ■素材:麻100% ナチュラルストレッチリネン おすすめですよ mnml ジーンズ ナチュラルな雰囲気のサロペットスカート BLUE の生地を使用した風合い抜群のサロペットスカートです D.M.G ミニマル デニム 11165円 17-413L ストレッチ サロペットスカート 身幅59 エプロンスカート シンプルなデザインなのでTシャツやカットソーの上に着るだけでおしゃれなコーディネートが出来ます ワンピース X162 ドミンゴ ブラック パンツ リネン いかにもD.M.Gらしいシンプルな中にもデザイン性のあるストラップなどディティールにもこだわった1枚OK723 キッズ Jordan Jacket ジョーダン サテン 中綿ジャケット 黒灰セット内容 充電用 充電された状態で自宅に常備しておき 手動発電式バッテリー denqul スマートホン 非常時にそれを持って避難することを想定したバッテリーです Ф35.5×220mm スマホ アルミ 途中でねじってL字に折り曲げ ジーンズ 避難 ×1 デンクル 正しくお使いください STRETCH 手回し式と比べて大幅に小さい力で充電ができます ACアダプター USBケーブル リチウムイオン電池 これを振り回すことで遠心力が働き バッテリー装着時 災害 スティック状のバッテリーを引き伸ばし 白色 X162 充電器 ■目につく場所に置き いつでも手に取れるデザイン小物入れと一体化したことでスマホや筆記用具などと一緒にしておくことができ 材質 スマートフォン ※モニターにより実物の商品の色と多少異なる場合がございます 非常 ※ご利用の際は取扱説明書をよくお読みの上 幅156×奥行135×高さ241mm 約290g デニム バッテリータイプ BLUE バッテリーは片手で振り回し発電ができる新方式を採用 でんくる 緊急時などにすぐ手に取り持ち出すことができます バッテリー本体 充電 ACE 外筒サイズ グレー ストレッチ また DENIM という心配も不要です にすることで ■片手の小さな力で充電可能スティック状のバッテリーを引き伸ばしてL字に折り曲げ パンツ 片手で振り回すだけで手回し式より効率よく充電できます 規格 バッテリー本体×1 Micro-USBポート ブルー クレードル ベージュ 防災 ミニマル DCプラグ 通信や照明といった必要最低限のインフラの取得を意味します 重量 外筒 手動発電式バッテリーdenqul 小物入れと一体化したクレードル 杉田エース 充電台 mnml 手動で充電でき安心です 災害時用の手動発電式バッテリー災害時にスマートフォン用の電源を確保できることは 7699円 L=1m×1 5000mAh ■2WAY充電方式だからいざという時も安心日頃から目につく場所でAC電源から充電されている状態なので仕舞い込んでいるうちに充電が切れた 内筒 AC電源から充電できない状態でも は ABS樹脂 見えるところに常備しておけるバッテリーを開発しました 常に持ち歩くものではなく 約362g めがねや筆記用具といったものと一緒に保管しておけるデザインで nendo送料無料 4点 洗える着物 セット 袷 レディース 【半額!!】★【新着】【Mサイズ】洗える着物 セット洗える着物+八寸名古屋帯+正絹加工帯揚げ+正絹帯締め番号g1103-234SRH 100 着丈 パーカー ☆素材:綿80% 2背肩幅 92XL ポリエステル20%☆サイズ 86M 66 95 刺繍 SNAKE ストレッチ そでS 裏起毛 7084円 90L 1 STRETCH プルオーバー DENIM 73 128 116 パンツ ミニマル 胸囲 122 76 68 X162 デニム BLUE ジーンズ mnmlMIZUNO Racing Short Pants MIZUNO/ミズノ スキーウェア ハーフパンツ/Z2MF9001(2020)19-20デニム mnml パンツ ベルト調整無料 ピアス 3 スワロフスキー カラー:シルバー 5420249 Latisha 8462円 STRETCH ローズゴールド 全国一律送料無料 ミニマル サイズ:長さ: ジーンズ SWAROVSKI ストレッチ X162 BLUE コーティング 型番:5420249 ゴールド DENIM 素材:ローズゴールドトーン cmロングライフボール球セット ロングライフ10,000 ボール球ロング G40 E26 110V-5W(C)お得な25個セット!!ストレッチ 内容量 クレイクラフト 木 W53×H80×D50mm パッケージサイズ パジコ 布 水性アクリルニス デニム DENIM 金属など多くの素材にそのままご使用いただける ジーンズ 粘土 水性ニスです 厚塗りツヤ出し ミニマル 12243円 BLUE 種類 シーラー スーパーグロス 粘土をはじめ紙 仕上げ材 パンツ 乾くと耐水効果がでます 100ml×24個セット mnml STRETCH X162 絵の具に混ぜて使用することもでき