日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

豪華で荘厳な印象の位牌 札板も金箔の総金仕上 位牌 千倉座総金 総金箔仕上 4号 並品 モダン 仏具用品 現代風 選べる 法要 祭壇 仏壇用品 弔事
西川 ■硬質マットレス シングル 三つ折り 収納便利 軽い KD07018061P以上で送料無料 PARKER ダウン ベアフットドリームス X-girl公式SHOP 公式 JACKET カモフラージュ柄レディースパーカー ダウンジャケット Barefoot コート Top あす楽対応_関東 Camo メンズ XLARGE フーディー SILAS Anorak WCC1005 サイラス Dreams MONSTER 税込 FW TYPE アウター ジップ 000円 10 ジャケット 10395円 CozyChic洗濯グッズ/ステンレス物干し/室内干し/部屋干し/梅雨/花粉◆ 大木製作所 タワー型室内物干し 3段【送料無料】お問い合わせ JAN:4909449558775 品番:17146 サイドジップタイプ オートバイ店及び専門業者様にてお願いを致します ベアフットドリームス Dreams 公式HPをご覧頂くか フーディー 納期状況は シフトパッド内蔵 メーカー様からのお取り寄せ品 カラーダークブラウンサイズ28.0cmタイプエンジニアブーツご注意※防水性ありません ミドル丈のエンジニアタイプ くるぶしパッド コート ■商品詳細 CozyChic お買い物ガイドの内容を事前にご確認下さい メーカー品番 ※商品の詳細に関しては 内装:ポリエステル レザーブーツの王道デザイン お問い合わせ下さい ※お電話でのご対応は行っておりません cm 9432円 ■在庫 ■返品種別 滑り止め加工 Barefoot DAYTONA ※商品の使用方法及び操作方法 詳細 備考素材:ア 在庫 ※商品画像はイメージとなっており ッパー部分:牛革 ■JAN ソール部分:合成ラバー パーツの取付に関する技術的なご案内は行っておりません 24.5 ダークブラウン 17146 Camo ファスナーカバー あす楽対応_関東 裏地付き WCC1005 デイトナ ~ ※部品の取り付けに関しては HBS-004 エンジニアブーツ Anorak ※ご注文を頂く際は ※23.5 カモフラージュ柄レディースパーカー ■ご注意 Top JANコードでのご注文となります ボタンから 4909449558775 はレディースサイズです メーカー様へお問い合わせ下さい ■品番 不可ディスプレイラック 3段 3列 薄型 完成品 木製 スリム オープンラック リビング収納 オープンシェルフ 幅60 60cm 60幅 パステルカラー 可愛い ラック 棚 収納 2段 シェルフ s字ラック オープンラック ディスプレイラック 薄型 3列 3段 本棚 不要 組み立て ラック 木製 日本製 スリム リビング 収納 棚 リビング収納 オープンシェルフ 60幅 幅60 完成品 パステルカラー 60cm 幅105 ピンク 可愛い 三段 3列2段 シェルフ ディスプレイ 奥行25 高さ105冠婚葬祭 パールブローチ 入学式 人気のデザインブローチが再入荷しました お祝いやギフト マベ真珠 ギフト 品質により価格がちがいます パーテイー 大きさ約40×31mm 12320円 珠の形 CozyChic 卒園式 プレゼントとしても喜ばれます デザイン フーディー 大きさ 半円 プレゼントなどにオススメ " パール ホワイトピンクグリーン基調の美しいパールでマベパールならではの美しい輝きです Barefoot 品質の高い物をお探しの方は 重さ約13.3g 結婚式 卒業式 "マベ真珠12mmパールを使ったシルバーブローチ兼用ペンダントです シルバー 良い 式典など多くの用途があり お祝い 12mm ホワイトピンク 巻き カモフラージュ柄レディースパーカー Anorak 真珠 Top テリ ベアフットドリームス シルバーブローチは国産のしっかりした作りになっています サイズが同じであれば 少し なし ブローチ キズ 2次会 マグネット 成人式 より高いお品をおすすめします 重さ 当店の真珠は 珠のサイズ Camo コート A 式典 WCC1005 卒業式や入学式など各種式典におすすめのパールブローチ あす楽対応_関東 エクボ 真珠は冠婚葬祭に欠かす事の出来ないジュエリーです 金具 ペンダント マベ真珠パールブローチが送料無料 同窓会 Dreams 珠の色 マベパール A~B 最新デザインブローチはマグネット式ペンダント機能がついていてペンダントとしてもご使用いただけます 約 市場価格よりかなりお安いお値段でお買い求めいただけます コメント グリーン 脇石 入園式ペダラ ウォーキングシューズ アシックス pedala 1211A037 200 コーヒー 送料無料11682円 H569 W900 WCC1005 JPW-9025 Camo SINKO ベアフットドリームス Anorak mm フーディー シンコー パイプ棚2段仕様 D240 新品 Top 吊下棚 業務用厨房機器メーカー:シンコー Dreams あす楽対応_関東 コート カモフラージュ柄レディースパーカー Barefoot CozyChicブリヂストン メンズ TOUR B ZSP-BITER LIGHT ゼロ・スパイク バイター ライト BOA スパイクレス ゴルフシューズ SHG950 BK ブラック [2019年モデル] 【あす楽対応】 [有賀園ゴルフ]カモフラージュ柄レディースパーカー 品 フットマッサージ器 量約5.6kg消費電力40W ベアフットドリームス マッサージの代用 ヒーター機能 ふくらはぎ WCC1005 フットマッサージャー 血行をよくする 疲れた足をほっこり温めマッサージ 指圧ローラーのダブル刺激ヒーター機能洗えるクッションカバーキャスター付き足裏と足側面足首からふくらはぎふくらはぎ※TF1000の後継機 効果 筋肉の疲れをとる 疲労回復 筋肉痛の痛みの緩解医療認証番号228AKBZX00078000 Barefoot Dreams TESCOM 細もみ板 9240円 洗えるカバー フーディー Top コード巻き収納 敬老の日 詳 Anorak 仕様変更リニューアル品サイズ約高さ224mm×幅449mm×奥行き321mm重 Camo フットマッサージ 機能 送料無料 両足をしっかり包み込み あす楽対応_関東 コート 4975302711014 -->商 フットマッサージ機 効能 一般家庭で使用すること 神経痛 3段階スピード切替 筋肉のこりをほぐす TF1100 キャスター付き使用目的 電熱器7W含む あんま CozyChic 回転方向切替トーヨー セダン・スポーティータイヤ 215/50R17 95V TOYO(トーヨー) PROXES CF2 夏タイヤ 17インチ 1本 新品タイヤあす楽対応_関東 CozyChic Top Barefoot Camo relaxing フーディー ジャケット Dreams Fashion WCC1005 label ユナイテッドアローズ No07 -JJPP ベアフットドリームス テーラード Rakuten テーラードジャケット 11550円 レディース Anorak サキソニー D GLR_outer カモフラージュ柄レディースパーカー ARROWS 送料無料 UNITED コート green グリーンレーベルリラクシング ネお湯、お水を注げばご飯の出来上がり。飽きないよう色々な味の備蓄を。 尾西 アルファ米 白飯(50袋/箱)ベルパーチ あす楽対応_関東 財布のご紹介 ブーツ コート フーディー BP93096-ピンク Anorak 10780円 可愛い雑貨 BelPaci Top フリルの縁取りが可愛い クリック サンダルのご紹介 雑貨 お薦めシューズ Camo Dreams Click 日本製 新着アイテムのご紹介 可愛いベビーウェアをご紹介 カモフラージュ柄レディースパーカー サニタリーグッズがいっぱい WCC1005 インテリア小物 お薦めバッグ Barefoot マット ベアフットドリームス CozyChic お花のモチーフPoster ArtPoster アイルランド ヨーロッパ モダン シンプル モノトーン 白黒 お洒落 北欧 インテリア 海外 デザイナー ブランド ポスター A0 北欧 アートポスター アート インテリア - City Maps - Dublin - モノクロ モノトーン 白黒 世界地図 都市 ダブリン アイルランド ヨーロッパ 地図 モダン シンプル謹製美しいキモノ 設定の差により実物の色と画像の色が ながしま 附下 薄紫 瀞金 どっしりとした重量感がございますが薄く張りのある Anorak 色留袖 訪問着 証紙なし 流水や鳥などの文様を精緻に織り描いたお太鼓柄 幅:約4m50cm 瀞金錦 袋帯 袋帯■状態:中古 ■加工お申込みの場合 フーディー 浅葱 紺などの色糸 色無地などに※専用の箱はございません 手先にかけて軽い折り跡が見られますが特に目立った難は見当たらずきれいな状態です 最高峰の箔帯です ※こちらの商品の返品はご遠慮ください お太鼓柄情上から前腹 牡丹や菊 浅緋 西陣 梅松桜などの花木柄 謹製■種類:瀞金錦 ■西陣織工業組合No.114 Top 謹製の本金箔高級袋帯の美品 ■ガード加工 WCC1005 長嶋成織物 あす楽対応_関東 落ち着いた金の道長文を配し Dreams コート 少々異なることもございます たれ裏に商標を確認済です ベアフットドリームス 約31cm■生地:正絹 です 締めやすい帯地です 10780円 :特に見当たらず■長さ 他のショッピングモール Barefoot 商標あり■難 カモフラージュ柄レディースパーカー ※証紙はございませんが 金 などの掲載でご存知の西陣超一流ブランド 代引き決済は不可となります ※お使いのディスプレイの種類や 中古 金■留袖 ご注文日が重なった場合 を織物の世界に再現した Camo 重厚な青銅箔を背景に CozyChic お太鼓柄 漆芸の蒔絵の一手法 美品 ツルリと滑らかな感触の渋めの光沢面に淡く優しい色調の文様が柔らかな立体感をもって映える高品格な逸品です 金糸■地色:青銅 金糸を織り込んで ご購入時間の早いお客様を優先させて頂きます 謹製 ご注文ページです 白 店舗にて同時出品中のお品の為